階段練習！！

皆さんこんばんわ、元気にお過ごしでしょうか・・・

しばらくブログの更新をしてなくて、申し訳ありません。

書ける暇もなく、怒涛の日々を過ごしておりました。

実は、火曜日から土曜日まで抗がん剤を飲んでて、勤務が終わったらすぐに帰宅し次の日に備えていたら書く暇もありませんでした。

やっと今日’（土曜日）、抗がん剤治療が終わり書ける時間ができたので書いてます！！

日付はその曜日の日付になってますが、気にせず記事だけを読んでください。笑

さて、今日の練習は水曜日ということで、階段dashをやりました。

定時制で勤務するさぼるとしては、全日制の動きが分かりずらいですが、今日の６限目は人権講話だったようです。

しかし、６限目も時間内で終わらず、少しオーバーしてしまい結局７限目終了時の練習開始とさほど変わりませんでした！！

中途半端に始まったので、階段断酒は所ところカットして１８時３０分過ぎに終わることができました。

最後に言わせてください、最近、低温で非常に寒いんですが何とかしてください・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×２set
壁もも上げ×30 左右各2set
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
円馬跳び(右回り,左回り)
Main training
階段dash
・Drill各種
開脚歩行×４
開脚歩行スタート時×４
切り替え×２(左右1本ずつ)
もも上げ×４
バウンディング×４
・１段２歩dash×６（中腹まで）
・１段dash×10 1set（中腹まで）
・１段飛ばしdash×10　1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争!！
補強
・手押し車（両脚）×下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで 1人1本
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（20sec.+10sec.Rest）×左右各３set
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（30sec.+10sec.Rest）５種　２set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ 各2本
①両手直上パス（かかとjog）
②バウンディング直上パス
③バック直上パス→バック走
④対人チェストパス（サイドステップ）
⑥ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し 100×3
Main training
200m×5 ３set（rest 10分）
Down jog
丹田腹筋 20回×5
腕立てjump 10回×5
体操