さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

水曜日・・・

2018年01月31日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、早いものでもう水曜日を終えました。

寒さも先週に比べると、だいぶ和らいできたと思いますがまだまだ1月、太陽が沈むと気温が一気に下がります。

ただ、太陽が昇っている時間はかなり長くなり、これからどんどん陽が長くなるのはありがたいです。

さて、今日の練習ですが、A週の水曜日の坂dashをやりました。

1・2年生が6限授業だったので、6限授業versionで下記の練習をやりました。

終了時刻が18時30分を回ってしまいましたが、概ね予定していた時間内には終わったので良しとします。

明日は木曜日なので、軽めの練習でササっと終えて週末の追い込み練習に備えます!!

< 短距離・障害・跳躍・投擲 >
コアドリル×2set
W-up(走井山までJog)
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(踵引きつけ)×30 左右2set
Sprint drill - F
坂dash
・20mdash×10
・40mdash×8
・60m×6
・80m×4
・100m×2
コンビネーション走(共通)
・20mdash+10mもも上げ+20mdash×1
・20mdash+10m開脚歩行+20mdash×1
・20mdash+10m king バービー+20mdash×1
補強(坂道使用)
・手押し車(両脚)×60m 1set
・おんぶ走×100m 1set
・ハムスト歩行(3人組)×60m 1set
・手すり歩行(Back)×100m 1set
C-Down

< 中・長距離 >
バランストレ-ニング
スタビ開閉(15sec.+10sec.Rest)×左右各3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋トレ-ニング(30sec.+10sec.Rest)5種 2set
ダイナマックスアップ 各2本
①両手直上パス(かかとjog)
②バウンディング直上パス
③バック直上パス→バック走
④対人チェストパス(サイドステップ)
⑥ランニング片手突き出し
Sprint Dril-T
流し 150×3
Main training
150m×7 3set(rest 10分)
Down jog
丹田腹筋 20回×5
腕立てjump 10回×5
体操
コメント
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