今日で学校５日間が終わりました・・・
さぼるとしては、やっと１週間が終わったって感じです。
合宿あけで、とても長く感じた１週間でした。
唯一の救いは、昨日も書きましたが授業が無いということです。
１週間のうちで、じっくり陸上部員たちへ指導ができる曜日だと感じています。
さて、練習ですが今日の練習予定は、150ｍ追っかけ走です。
いつもなら３setはやるんですが、最初のアップ（Agility）をやった後、１つ１つの種目をいい加減にやっているように見えたので、もう１度おさらいも兼ねて１から指導しました。
そこでさぼるも見本でやってみたら、かなりしんどくて今日自宅へ帰れるかとても心配です・・・
それよりも現状報告として皆さんへお伝えしなければならないことが・・・
桑名高校の陸上部員内が大変なことになっています！！
その原因は何かというと、インフルエンザが蔓延してるということです。
次から次へと、練習を休む生徒が増えてきて、次から次へと感染しているようです。
さぼるも午前中に病院へ行き、主治医と話をしていたら県内でも桑名市が一番インフルエンザの罹患率が高いそうです。
さぼるも薬の関係で、免疫が下がっているので風邪には充分注意しないといけません。
この時期は、マスク着用必須と帰ったら手洗いうがいをして、自己防衛に努めます。
皆さんも風邪には充分気をつけて、順調に冬期練習を終えられるように共に頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 2set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ (5種類)
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ スティックドリル
Main training
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
・望月 62"(4000)+60"(4000)
・知優 68"(2000)+66"(1000)+64(1000)
・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56”(2000)
流し150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・開脚jump×10
快調走
・300m
C-Down
さぼるとしては、やっと１週間が終わったって感じです。
合宿あけで、とても長く感じた１週間でした。
唯一の救いは、昨日も書きましたが授業が無いということです。
１週間のうちで、じっくり陸上部員たちへ指導ができる曜日だと感じています。
さて、練習ですが今日の練習予定は、150ｍ追っかけ走です。
いつもなら３setはやるんですが、最初のアップ（Agility）をやった後、１つ１つの種目をいい加減にやっているように見えたので、もう１度おさらいも兼ねて１から指導しました。
そこでさぼるも見本でやってみたら、かなりしんどくて今日自宅へ帰れるかとても心配です・・・
それよりも現状報告として皆さんへお伝えしなければならないことが・・・
桑名高校の陸上部員内が大変なことになっています！！
その原因は何かというと、インフルエンザが蔓延してるということです。
次から次へと、練習を休む生徒が増えてきて、次から次へと感染しているようです。
さぼるも午前中に病院へ行き、主治医と話をしていたら県内でも桑名市が一番インフルエンザの罹患率が高いそうです。
さぼるも薬の関係で、免疫が下がっているので風邪には充分注意しないといけません。
この時期は、マスク着用必須と帰ったら手洗いうがいをして、自己防衛に努めます。
皆さんも風邪には充分気をつけて、順調に冬期練習を終えられるように共に頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 2set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ (5種類)
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
タバタ式トレーニング×12種 20s+10s rest
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ スティックドリル
Main training
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・中川60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
・望月 62"(4000)+60"(4000)
・知優 68"(2000)+66"(1000)+64(1000)
・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56”(2000)
流し150m×3
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6 ５set +α
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
メディシン投げ×30
補強
・開脚jump×10
快調走
・300m
C-Down
