週明けです・・・

楽しい楽しい週末も、子守りに追われあっという間に過ぎていきました・・・

あと５年は、夫婦共々子育てに追われそうです。

上の娘は手がかからなくなりましたが、とにかくやんちゃでとても大変です。

逆に下の坊主は、泣き虫でいつも泣いてます。

下の子は、小学校の頃に居た泣いたら強くなるタイプになりそうです。笑

さて、今日の練習ですが、水曜日にマラソン大会があるので、いつもの流れだと前日にWeightをしてからのマラソン大会になります。

なので、今週は練習メニューを変更してやりました。

月曜日は、下記に示してあるWeightを実施。

明日は、２週間前に跳躍生徒が大阪まで出向いていった、全国跳躍研究会（以下、全跳研）をやろうと考えています。

そして、水曜日はマラソン大会が実施されれば全体練習は無し！！

で、木曜日は１２月から続いている、鼓ヶ浦での砂浜練習。

という流れになっています。

冬期練習も、２月に入り成果が少しずつ出始めている頃だと思います。

しかし、気温はまだまだ低い日が続くので、怪我をしないように残りの冬期練習を乗り切っていきましょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×1
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片足Squat×左右5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
W-up （Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
加藤
・58"(4000)+56″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操