全跳研！！

なかなかできなかった全跳研の復習を、本日やっと全体に伝えることができました。

短距離陣を中心に、うちの跳躍２人が指導してくれました。

みんな初めて見るものばかりで、とても興味津々で指導を受けていました。

指導する方もとても緊張感があり、うまく伝えきれない歯がゆさなど近くで見ていて感じました。

また、指導される側も解らないところは質問したりして、充実した時間を過ごすことができました。

終了時間がいつもより遅くなってしまいましたけど、こういう時間にしか伝えることができないので良かったと思います！！

全部を伝え切れたわけでは無いですが、残りは明日のマラソン大会終了後に伝えるように跳躍２人には伝えました。

もちろん、マラソン大会をしっかり走るのが先決ですがね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
全跳研指導
・指導者は復習
・指導される者は覚える

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①片足上げ腹筋 30回
②dip×20回
③縄跳びもも上げ×50回
④ﾂｲｽﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump 10m
⑤ｽﾅｯﾁ前進10m
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Stride running×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1500m×1 3set
流し

・100m×5

Down jog
体操