２月の３連休が始まりました。
初日の今日は、２年生が進研マーク模試で２日間潰され、１年生と２年生の１人だけの練習となりました・・・
ただでさえ少ないのに、更に少なくなってやる練習がありません。
なので、１月１２日にもお願いした恩師との中学校と２回目の合同練習をすることになりました。
１月１２日は東京へ合宿に行ってたので、練習内容は全く解りませんでしたがその後恩師にお会いしたときに腕振りのことを言ってました。
さぼるも全く練習を見てなかったので、どんなことをするのかとても興味があり、今回の合同練習で腕振りを中心にあって欲しいとリクエストしました。
快くさぼるのリクエストを取り入れてくれて、実際に見て納得し理解することができました！！
高校生にとっては、中学生に見られているという意識で取り組んでもらいたかったですが、まだまだ年末の合宿のことが活かされていません・・・
中学生が指導者の指示でパッと動けるわけありません。
高校生が積極的に動いて、中学生を引き連れていけるぐらいの生徒になって欲しいと感じました。
まだまだうちのチームは弱小です。
陸上競技の練習だけで無く、陸上競技を通じて人間性を高めて欲しい！！と４月の部結成で伝えたのに・・・
もっと視野を広げて、社会に出てからも役立つことも学んで欲しいと思います。
できる日が来るのか！？疑問の日々は続きます。
さて、陽だまりで合同練習をした短距離陣の写真は無いので、学校で練習をした中長距離の写真を貼ります。
各ブロックとも、来シーズンの活躍を目標に各場所で頑張っています！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞：1年生・2年生×１人
追い越しジョグ（トラックの周り3周）
体操
開脚歩行、ぞう （芝の坂を利用）各2本
abcd×4min.
・a-1人は腕立て姿勢もう1人は足の上をジャンプ10回
・b-1人は長座で手は横に伸ばすもう1人は手と足をジャンプ4周
・c-1人は立って手を横に伸ばすもう1人はそれをくぐる4周
・d-馬跳び10回
腕振りの意味を知る走り（腕を上、腕を前、後ろで組む、右だけ解放、左だけ解放、後ろで組むから一気に解放し100のゴールまで流し×2）
4パーの７台目から100のゴールまで+旧リレーの加速の線から100のゴール+テイクオーバーゾーン入りから100のゴールまで （間はウォーク） 2セット
坂ダッシュ 電灯3本分、2本分、1本分
補強（1チーム12人×4チーム）
膝すり腹筋50、3テンポ背筋30、ジャンプ腕立て15、パンチ腹筋50、ゆりかご20、脇締め腕立て15、じゃんけん腹筋15勝ち、足だけあげる背筋20、スーパースター20、バービー20、丹田腹筋20、わに20
ジョグ（トラックの周り2周）
体操
開脚歩行、ぞう（芝の坂を利用）
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前10 ×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
Sprint drill−P
Main training
400+300+200+100×3set
Down jog
体操
初日の今日は、２年生が進研マーク模試で２日間潰され、１年生と２年生の１人だけの練習となりました・・・
ただでさえ少ないのに、更に少なくなってやる練習がありません。
なので、１月１２日にもお願いした恩師との中学校と２回目の合同練習をすることになりました。
１月１２日は東京へ合宿に行ってたので、練習内容は全く解りませんでしたがその後恩師にお会いしたときに腕振りのことを言ってました。
さぼるも全く練習を見てなかったので、どんなことをするのかとても興味があり、今回の合同練習で腕振りを中心にあって欲しいとリクエストしました。
快くさぼるのリクエストを取り入れてくれて、実際に見て納得し理解することができました！！
高校生にとっては、中学生に見られているという意識で取り組んでもらいたかったですが、まだまだ年末の合宿のことが活かされていません・・・
中学生が指導者の指示でパッと動けるわけありません。
高校生が積極的に動いて、中学生を引き連れていけるぐらいの生徒になって欲しいと感じました。
まだまだうちのチームは弱小です。
陸上競技の練習だけで無く、陸上競技を通じて人間性を高めて欲しい！！と４月の部結成で伝えたのに・・・
もっと視野を広げて、社会に出てからも役立つことも学んで欲しいと思います。
できる日が来るのか！？疑問の日々は続きます。
さて、陽だまりで合同練習をした短距離陣の写真は無いので、学校で練習をした中長距離の写真を貼ります。
各ブロックとも、来シーズンの活躍を目標に各場所で頑張っています！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞：1年生・2年生×１人
追い越しジョグ（トラックの周り3周）
体操
開脚歩行、ぞう （芝の坂を利用）各2本
abcd×4min.
・a-1人は腕立て姿勢もう1人は足の上をジャンプ10回
・b-1人は長座で手は横に伸ばすもう1人は手と足をジャンプ4周
・c-1人は立って手を横に伸ばすもう1人はそれをくぐる4周
・d-馬跳び10回
腕振りの意味を知る走り（腕を上、腕を前、後ろで組む、右だけ解放、左だけ解放、後ろで組むから一気に解放し100のゴールまで流し×2）
4パーの７台目から100のゴールまで+旧リレーの加速の線から100のゴール+テイクオーバーゾーン入りから100のゴールまで （間はウォーク） 2セット
坂ダッシュ 電灯3本分、2本分、1本分
補強（1チーム12人×4チーム）
膝すり腹筋50、3テンポ背筋30、ジャンプ腕立て15、パンチ腹筋50、ゆりかご20、脇締め腕立て15、じゃんけん腹筋15勝ち、足だけあげる背筋20、スーパースター20、バービー20、丹田腹筋20、わに20
ジョグ（トラックの周り2周）
体操
開脚歩行、ぞう（芝の坂を利用）
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前10 ×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
Sprint drill−P
Main training
400+300+200+100×3set
Down jog
体操
