授業終了・・・

今週もあっという間に、学校が終わりました。

今週はマラソン大会や前期選抜入試など、授業以外のことがたくさんあり先週より早く感じました。

やることもたくさんあったし、とても充実した１週間でした。

練習の締めくくりとして、Short Sprintは30秒間走、Long Sprintは40秒間走、Hurdleは変則Hurdleを行いました。

Hurdle陣は少し楽だったかもしれませんが、短距離や跳躍は相当きつそうでした・・・

しかし、とても充実した練習だったと思います。

明日は２年生が進研マーク模試で、土日は全く練習できません。

課外が無いのはありがたいですが、この時期はテストがたくさんあるので１・２年生は可哀想です・・・

休みがあまりありませんが、睡眠時間はしっかり確保して風邪を引かないようにして欲しいですね！！

それでは明日からの３連休、皆さんにとって有意義なものになるように願ってます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Baton Jog×4周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle drill
・乗り込み×6（歩行・2step）左右各3本
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step）左右各3本
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
直線ﾊﾞﾄﾝ流し
・100ｍ×2
Main training
＜　short　sprint陣　＞
・30秒間走 4set
（Rest　7～10min.）
＜　long　sprint陣　＞
・40秒間走 4set
（Rest　7～10min.）
＜　Hurdle陣　＞
Hurdle走（利き足のみ）
・1歩×3台＋3歩×4台×6
・3歩×3台＋5歩×4台×6
・Hurdle　arch×10
＊Hurdleのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは自分に合ったもので行う。
補強
・Roller腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M：10、W：7
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・70″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操