＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill－P
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
＜Short sprint＞
・200m+150m+100m×1 4set
＜Long sprint＞
・300m+200m+100m×1 3set
＜Middle sprint＞
・450m+350m+250m+150m×1 1set
・350m+250m+150m×1 1set
補強
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・64″(1000)+62″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
