冬期練習も、テスト前の追い込みに入っております。
今日と明日の２日間、しっかり追い込めばテスト発表になり身体をゆっくり休ませれます。
また、生徒にしても各自フリーなので、自分のやりたい練習をすることができます。
更に、さぼるもテスト発表中やテスト中はゆっくりできるのでありがたい限りです。
しかし、テストが終われば怒涛のような忙しさになります・・・
それも見越して、休める時はしっかり休むようにします！！
さて、タイトルは「今日から・・・』と書きましたが、今日から海外合宿へ出掛けます。
今年は去年と違って、行きも帰りも最寄りの空港から出発します。
いつもは成田空港へ集合なんですが、今年は地方の人達は飛行機を使用して目的地まで向かいました。
国内線から国際線への乗り継ぎが解らなくて、非常に困惑しましたが何とか選手団へ合流することができました！！笑
さぼるでも困惑したので、若いU 20・U 18の選手たちは更に困り果てたと思います・・・
しかし、これも経験です。
国内線から国際線への乗り継ぎの仕方を覚えることも、これからの陸上人生にとってはとても大切なことだと思います。
たくさんの経験を踏んで、立派なアスリートへ成長してくれることでしょう！！笑
尚、学校へ残っている生徒たちは、普段から２週間分の練習メニューがあるので、それを見ながらトレーニングに励んだと思います。
下記のメニューを見る限り、さぼるが高校生だったら絶対にやらない練習だと思います。
しかし、これも愛のムチと捉えて、練習をこなせたら絶対に来シーズンは活躍できます。
それを信じて、明日１日頑張って欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Core drill ×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
〈Short sprint〉
・200m+150m+100m ×4set
〈Long sprint〉
・300m+200m+100m ×3set
〈Middle sprint〉
・450m+350m+250m+150m ×1set
・350m+250m+150m ×1set
補強
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・70″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
今日と明日の２日間、しっかり追い込めばテスト発表になり身体をゆっくり休ませれます。
また、生徒にしても各自フリーなので、自分のやりたい練習をすることができます。
更に、さぼるもテスト発表中やテスト中はゆっくりできるのでありがたい限りです。
しかし、テストが終われば怒涛のような忙しさになります・・・
それも見越して、休める時はしっかり休むようにします！！
さて、タイトルは「今日から・・・』と書きましたが、今日から海外合宿へ出掛けます。
今年は去年と違って、行きも帰りも最寄りの空港から出発します。
いつもは成田空港へ集合なんですが、今年は地方の人達は飛行機を使用して目的地まで向かいました。
国内線から国際線への乗り継ぎが解らなくて、非常に困惑しましたが何とか選手団へ合流することができました！！笑
さぼるでも困惑したので、若いU 20・U 18の選手たちは更に困り果てたと思います・・・
しかし、これも経験です。
国内線から国際線への乗り継ぎの仕方を覚えることも、これからの陸上人生にとってはとても大切なことだと思います。
たくさんの経験を踏んで、立派なアスリートへ成長してくれることでしょう！！笑
尚、学校へ残っている生徒たちは、普段から２週間分の練習メニューがあるので、それを見ながらトレーニングに励んだと思います。
下記のメニューを見る限り、さぼるが高校生だったら絶対にやらない練習だと思います。
しかし、これも愛のムチと捉えて、練習をこなせたら絶対に来シーズンは活躍できます。
それを信じて、明日１日頑張って欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Core drill ×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
〈Short sprint〉
・200m+150m+100m ×4set
〈Long sprint〉
・300m+200m+100m ×3set
〈Middle sprint〉
・450m+350m+250m+150m ×1set
・350m+250m+150m ×1set
補強
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・70″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
