Second coolの２週目に入りました。
今週やって来週の月曜日からはテスト発表になりますが、今週のAをやりきってひとまず冬期練習は一休み。
今日からは幸いにも、面談週間が始まったので５分短縮授業になります。
早い時間から練習を開始することができるので、今日はWeightをしてササッと帰れます。
うちの学校は２週間前から、学年末テストの範囲が発表されるので早めに取りかかって欲しいですね。
そして、シーズン中思うようにテスト勉強ができなかった生徒は、この学年末で挽回して学年順位を上げてもらいと思います。
早く終わったから、帰ってのんびりするのでは無く早めにテスト勉強に取りかかりましょう！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－A （80％× 5or6）
Squat（half）
・Up：軽い重さ×10（full）
・Normal×10（harf）
・停止×5 5set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6 5set
Squat（half）×10 5set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・200m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋×20
②dip×20
③ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump×12
④ﾀｲﾔ押し×10m
⑤ ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ×20
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
Down jog
体操
今週やって来週の月曜日からはテスト発表になりますが、今週のAをやりきってひとまず冬期練習は一休み。
今日からは幸いにも、面談週間が始まったので５分短縮授業になります。
早い時間から練習を開始することができるので、今日はWeightをしてササッと帰れます。
うちの学校は２週間前から、学年末テストの範囲が発表されるので早めに取りかかって欲しいですね。
そして、シーズン中思うようにテスト勉強ができなかった生徒は、この学年末で挽回して学年順位を上げてもらいと思います。
早く終わったから、帰ってのんびりするのでは無く早めにテスト勉強に取りかかりましょう！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－A （80％× 5or6）
Squat（half）
・Up：軽い重さ×10（full）
・Normal×10（harf）
・停止×5 5set
Dead lift
・Up：軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up：軽い重さ×10
・Normal×6 5set
Squat（half）×10 5set（recovery×20秒）
平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・200m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①V字交互腹筋×20
②dip×20
③ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump×12
④ﾀｲﾔ押し×10m
⑤ ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ×20
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
Down jog
体操
