坂dash！！

今週は月曜日が建国記念日で祝日だったので、もう水曜日を迎えました！！

練習は順調に行っているのですが、今週になってまた寒さが増してきました・・・

寒がりのさぼるには、耐えられません。

夕方のニュースを見ると、今週いっぱいは寒い日が続き、来週になると暖かい日が戻ってくると言ってました。

実は今週の金曜日から、暖かい台湾へ合宿に行きます。

日本で来週から暖かいのなら、わざわざ台湾まで行かなくてもええやん！！と思いました。

しかし、来週はうちの学校は月曜日から学年末テスト発表なんです・・・

だから、日本が暖かくても練習は一切できないということになります。

なんか複雑な感じです。

なので、こっちで練習できない分、アジアユース候補選手の練習に集中しようかと思ってます。

３月中旬に第３回アジアユースがあるので、それに向けてしっかり仕上げて来ます！！

少しですが、週末の寒さは凌げるので頑張って来たいと思います・・・

それでは、居ない間にやっておかなければならないことをやって、他の先生方に迷惑をかけないようにしっかり働きます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill－F
Main training
坂dash
・20m dash×10
・40m dash×8
・60m dash×6
・80m dash×4
・100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)
・20ｍ dash+10ｍ もも上げ+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ 開脚歩行+20ｍ dash×1
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20m dash×1
以上、2set。
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida
Sprint drill－T
流し
・100m×3
Main training

・200m×5 3set（ｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙ50m 1min.）
補強
・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down