Exit this week

今日で１週間が終わりました。

この１週間は、ほぼ娘の看病をしていたので家に居たことしか覚えてません・・・

火曜日に発症し、金曜日まで休みをいただきました。

久しぶりに陸上部員に会うことができました。

来週は、マラソン大会や前期選抜試験など、学校行事が盛りだくさんあります。

今週よりは早く１週間が過ぎていきそうな感じです。笑

さて、今日の練習ですが、いつもと違う練習内容で生徒たちも相当きつそうでした。

今日はタイヤ引きとタイヤ押しを中心に行い、その後は専門練習を与えました。

正直、タイヤ引きとタイヤ押しをしてからの専門練習は動かないと思います。

しかし、練習の一環なのでその中で、どこまで動かせるかが大事なんです。

重要な試合の前は、必ず調整をしてから試合へ臨みます。

疲れている中で、どこまで動かすことができるかがポイントなんです。

週末だし、疲労困憊だろうけどポイント抑えて練習すれば、何かきっかけを得ることができるでしょう。

そのきっかけを、今後の練習でも得られるように今週を締めくくります！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｵﾘｼﾞﾅﾙ･ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙有り）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 1set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 1set
男子
・ﾀｲﾔ引き80m+120m全力走×1 2set
女子
・ﾀｲﾔ引き60m+120m全力走×1 2set
専門練習（An hour of half）
走練習（全体）
補強
・抵抗腹筋×3種類
・腕立てjump×10 3set
・100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1
C-Down

＜　各自の専門練習　＞
高木
橘ドリルミニハードルドリル

土田
スラローム走
走高跳
・全助走

馬場本
橘drill
キャッチ
バウンディング
100流し×1

島林
・橘ドリル
・接地の確認
・バウンディング

真佳
スラローム走高跳び(五歩ホップ)

花宝
全跳研TJ 中助走

陽菜
全跳研
・踏み込み
・片足ドリル
・2ステップ
・バウンド
・リバウンドジャンプ
・リバウンドジャンプ（足ずらす）
・切り替えジャンプ
・マーク走
・バックキック
・スキッピングジャンプ
ポール走 12歩×？

水谷
タイヤ押し
20m×4,30m×10
チューブトレーニング(横歩き)
10m左右×5 2セット
ランジトレーニング
左右×10 4セット

城田
ドリル
踏み切り練習
走り幅跳び

理功
棒高跳
ぶら下がり
8歩×3
10歩×5
14歩×6

村上
腕振り
バックBOXラウンジ
フロリダ
ミニハードル×10
(間隔 5歩×2 5.5歩×2 6×2 6.5×2 7×1）

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行

ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set

体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
Sprint drill−T
Main training
・長距離 300×5 3set
・中距離 200×5 3set
Down jog
体操