11／2（月）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞：雨
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
BCT×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
練習前に明日の試走の打ち合わせをするので1-4へ集合！！
W-up（校舎内を２周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Main training
＊校舎内をFree Jog
・Middle×30min.
・Long×40min.
補強
・腹筋×5set
＊種目、回数はみんなで相談！！
C-Down