冬季練習スタート

県駅伝も終わり、今日から冬季練習をスタートさせます。

昨日、県駅伝へ出場した選手は本日休み。

女子は３年生が付き添いをしてくれたので、卒業後の進路先を早く決定してもらいたいですね。

男子は短距離から３人付き添いをしてくれたので、今日の練習は自分たちで判断して練習に参加・不参加を決めるように伝えました。

さて、今日から冬季練習と言いましたが、いきなり冬季練習をガンガンやっては生徒たちもくたばってしまうので少しずつやりました。

冬季練習の内容を小出しにしながら、いろいろと説明を加えて始めました。

２学期の期末テストまでは、無理せず少しずつやっていきます。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（追い抜きバトンJog（100m）×3往復
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・2重跳び×20
・2人組腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
以上、2set。
・メディシン30mバウンディング×3（M：3kg、W：2kg）
補助運動
・片脚支持×左右各1min.
・片脚支持ケンケン×左右20回
・片脚Jump（前移動）×10歩
・Squat Jump×10
・Side step×10
以上、3set
Main training
・100m endless relay×4 4set
＊A：9人チーム、B：13人チーム（A：7min.　B：5min.）
補強
・横投げ腹筋×30 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
Rest