11／14（土）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×10min.）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
UP補強-B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side step×10
・壁もも下げ×30
以上、2set。
Sprint drill-P
専門練習（An hour and a half）
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down

＜　中長距離　＞
UPは短距離と一緒
＊Sprint drill-Pまで。
Main training
Build-up
Man
Middle：6000m
Long：7000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down

＜　投　擲　＞
UpからDownまで、前任校のOB指導
Main training
投げ