11／4（水）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training
・Squat×12 5set
・Clean×12 5set
タータン運び
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint Dril-F
MainのUp
Main training
Man
Middle
・5000m
Long
・6000m
Woman
Middle
・4000m
Long
・5000m
＊1000m毎に2sec. up
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：30、W：20 3set
C-Down