＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
UP補強-A
・片脚屈伸×左右5回
・二重跳び×20
・2人組腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
以上、2set。
・30mバウンディング（B.D）×3
・squat jump×20 3set
＊クウォーター（1/4）で行う。
Max-8
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・200m追っかけ走×2 3set
補助運動
・ミニハードルホッピング（4台）×6
補強
・脚上げ腹筋×30 5set
鉄棒
・懸垂×M：10、W：8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
MainのUP
Main training
ペース走
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
補助運動
縄跳び
・一重跳び×50 5set
補強
・脚上げ腹筋×M：30、W：20 5set
・背筋×30 5set
・腕立て×M：10、W：8 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
UP補強-A
・片脚屈伸×左右5回
・二重跳び×20
・2人組腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
以上、2set。
・30mバウンディング（B.D）×3
・squat jump×20 3set
＊クウォーター（1/4）で行う。
Max-8
踏台dash×8sec. 3set
Man training
Weight training
・squat×12
・clean×12
・snatch×12
・jerk×12
・debt lift×12
以上、3set。
補強
・脚上げ腹筋×30 5set
快調走
・100m×2
C-Down
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
UP補強-A
・片脚屈伸×左右5回
・二重跳び×20
・2人組腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
以上、2set。
・30mバウンディング（B.D）×3
・squat jump×20 3set
＊クウォーター（1/4）で行う。
Max-8
踏台dash×8sec. 3set
Main training
・200m追っかけ走×2 3set
補助運動
・ミニハードルホッピング（4台）×6
補強
・脚上げ腹筋×30 5set
鉄棒
・懸垂×M：10、W：8
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
MainのUP
Main training
ペース走
Man
Middle：5000m
Long：6000m
Woman
Middle：4000m
Long：5000m
補助運動
縄跳び
・一重跳び×50 5set
補強
・脚上げ腹筋×M：30、W：20 5set
・背筋×30 5set
・腕立て×M：10、W：8 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
UP補強-A
・片脚屈伸×左右5回
・二重跳び×20
・2人組腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
以上、2set。
・30mバウンディング（B.D）×3
・squat jump×20 3set
＊クウォーター（1/4）で行う。
Max-8
踏台dash×8sec. 3set
Man training
Weight training
・squat×12
・clean×12
・snatch×12
・jerk×12
・debt lift×12
以上、3set。
補強
・脚上げ腹筋×30 5set
快調走
・100m×2
C-Down
