11／6（金）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（ダイナマックス・トレーニング）
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×左右各５回
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×30
・腕立て×10
・ハムスト前倒し×5
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
補助運動
スクエア トレーニング
・ボール集め（７個）×3
・左、前、右、前×3
・左（外向き）、後ろ、右（外向き）、後ろ×1
Main training
・坂dash×10（20m）
補強
・腹筋×300
＊種目、回数はペアで相談して決定！！Totalで300回行う。
C-Down

＜　中長距離　＞
Free training