11／11（水）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ジグザグ走（100m）×1往復
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Max-8
・両脚前後
・両脚左右
・左右交差
・左右交差（腰捻り）
・左右123
・踏台dash（右入り）
・踏台dash（左入り）
・その場小刻み
踏台dash×M：8sec.　W：7sec.×3set
Main training
坂dash
・30m×10　3set
坂道補強
・ハムスト歩行　30m×1
・片脚手押し車　30m×左右各1本
・手すり歩行（後ろ）　100m×1
・おんぶ歩き　100m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
Rest