11／17（火）

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up（ランパス×100m 3往復）
＊ダイナマックス使用（M：3kg、W：2kg）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
壁もも下げ×左右20回 3set
踏み台dash×8sec. 5set
Main training
Weight training－A×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
縄跳びDrill
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set（跳ねることを意識）
・10mもも下げ×3set（リズムアップ）
快調走
・200m×2（Recovery×200m Walk）
補強
・V字腹筋×M：16、W：10 5set
・スタビうつ伏せ×30sec. 3set（一部の生徒）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Main trainingのUP）
Main training（Buildup）
Man
Middle：6000m
Long：7000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
流し
・150m×3
Down jog×10min.
補助運動
縄跳び
・１重跳び×50 5set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
C-down