11／19（木）

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up（Agility training×15min.）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋
・バランス背筋×10 3set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
Main training
Free jog
・Middle×30min.
・Long×40min.
補強
・腹筋×30
・背筋×30
・腕立て×10（女子は膝付き）
鉄棒
・懸垂×M：10、W：６
C-Down