11／12（木）

今日から中長距離の連中が練習に参加し、久しぶりに全体練習を開始しました。

短距離陣・投擲陣は、月曜日から冬季練習を開始しているので、普通に下記のAgility trainingをしました。

しかし、中長距離は３日間、心身共に身体を休めるためにFree Jogをさせて軽めに終わりました！！

全員が集まり、声を出し合って練習をしたので少しですが活気があったように感じました。

明日は金曜日、明日終われば今週の学校も終了です。

あと１日、頑張ります・・・

＜　短距離陣・投擲陣　＞
W-up（Agility training×10min.）
補助運動
・真上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20　3set
・ハムスト×10　5set
・キック×10　5set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
倒立
・Man×1min.
・Woman×45sec.
C-Down

＜　中長距離陣　＞
Free Jog
Middle×30min.
Long×40min.
補強
・スリスリ
・普通
・韓国
・踵タッチ
・左右横
以上、20回、5set。
C-Down