11／７（土）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch
Mini Hurdle Drill（R）
1m間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
1.8m間隔×25台（スパイク）
・もも下げ×4
1.9m間隔×15台（Woman）
・もも下げ×4
2.1m間隔×15台（Man）
・もも下げ×4
中殿筋training
・片脚立ち×左右１min.
・膝を抱えて支持足移動×２
足の切り替え×4
流し
・100m×2往復
補強
・じゃんけん補強
＊腹筋×50、30、10　背筋×50、30、10　腕立て×20、10、5
C-Down

＜　中長距離　＞
前日調整練習

＜　投　擲　＞
投げ
前任校のOBが指導