11／18（水）

＜　短距離陣・中長距離・投擲　＞
W-up（馬跳び 100m×1往復）
体操、肩stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・サイドJump×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 3set
Main training
坂dash（急勾配ver.）
・30m×10 3set
坂道補強（登り坂を使用）
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車　50m×2（左右各1本）
・おんぶ歩き 100m×1
・手すり歩行（後ろ） 100m×1
C-Down