今日からテスト発表に入り、東海新人組は継続して練習、それ以外の生徒は勉強に専念となりました。
よって、マネージャーもテスト勉強に入ったので、今日から写真はありません・・・
ご了承下さい。
＜ 短距離陣 ＞
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×1
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
横スタビ×30sec. 3set
＊recovery×30sec.
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
Main training
・投げ（1時間）
快調走
・200m×1
補強
・横投げ腹筋×左右各20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
