いよいよ明後日から、伊勢の地で東海新人大会があります。
我が校も初日から男女２人が、400mに出場します。
よって、２人は今日から別メニュー。
軽く動いて帰って行きました。
男子のマイルメンバーは、走りの基礎を再度確認して練習を終わりました。
昨日、一昨日と学校を休んでた者は、そのあと軽く走ってました。
ここまで来たらジタバタしても仕方ありません。
県新人から５週間空いてしまいましたが、しっかりトレーニングを積めたのであとは生徒1人ひとりが思いきって走るだけです。
今のうちのレベルでは、予選１本走って終わりです。
予選から集中して、自己新を出せるように全力を出し切ることです！！
＜ 短距離陣 ＞東海新人２日目の者。
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
壁もも下げ×左右各30回 3set
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
振り下ろしstep×左右各2本（狭め）
補強
・捻りZ腹筋×20 3set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中距離 ＞
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
各自Free jog×30min.
補強
・捻りZ腹筋×20 3set
・腕立てjump×12
C-Down
＜ 投 擲 ＞
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×20 3set
・腕立てjump×10
C-Down
