＜ 短距離 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
身体ほぐし×20min.
W-up（基本Jog 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
Sprint drill-F
バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
加速走
・20m+50m×1 1set
・10m+100m×1 1set
補強
・捻りZ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
身体ほぐし×20min.
W-up（基本Jog 100m×1往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
直線流し
・100m×2
Main training
・投げ（１時間）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16 1set
C-Down
