＜ 短距離陣 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
W-up（基本Jog×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
壁もも下げ×左右各30回 3set
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
補強
・捻りZ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
W-up（基本Jog×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×20 5set
・腕立てjump×10
C-Down
