東海新人初日が終わりました。
今年は伊勢で実施され、我が校からは男女の400mが出場しました。
県新人から５週間が経ち、途中、中間テストも挟みなかなかモチベーションを保つのに苦労しました。
昨日、出場する選手には１本しか走れないと思うので、１本目から自己新を狙うように伝えました。
その言葉通り、男女とも予選落ちにはなりましたがしっかり自己新記録を出したので良しとします。
紫稀は今日で今シーズン終了。
恭輔は明日のマイルもあるので、今日の自己新を出した勢いで明日のマイルも頑張ってもらいましょう。
もちろん、他のメンバーも全力を尽くしてもらいますが・・・笑
明日もポールの審判をしながら、レースを見守ります。
我が校の生徒の結果です。
女子400m予選
前田 紫稀（２年）59.50 4着 PB 予選敗退
男子400m予選
宮崎 恭輔（２年）50.43 ６着 PB 予選敗退
マイルメンバーとその他の生徒
＜ 短距離 ＞
東海新人組
各自調整
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
壁もも下げ×左右各30回 2set
Sprint drill-F
流し（カーブを使った流し）
・100m×2本
Standing・dash
・20m×4（左右各2本）
Main training
プラ練
・200m+100m×1 1set
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 3set
・腕立てjump×M 12、W×8 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
MainのUp
Main training
変化走
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
＊設定タイムを先週よりも高く設定すること
補強
・Ｖ字腹筋×14 3set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・Ｖ字腹筋×14 3set
・腕立てjump×12
最後にシリーズ練習
・150m全力走×1 1set
C-Down
