＜ 短距離陣 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
マイル練習
・250m+100m Walk+50m×1 2set
＊Rest×10min.〜15min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
MainのUp
Main training
Build-up
・4000m
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
直線流し
・100m×2
S.D
・30m×5
Main training
加速走
・10m+30m×2 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×12 1set
C-Down
