今日で２学期中間テストが終了しました。
東海新人のある生徒は、テスト発表中やテスト中も練習をしましたが、２人（男子１人、女子１人）が怪我、男子生徒２人が脚に違和感を感じたと申し出がありました。
テスト中は勉強などで、練習してもしっかり疲れが取れないと感じたので、今日は思い切って練習を落としました。
また、東海新人へ出場しない生徒も、今日から練習を再開したので久々だったと思うので下記の練習でちょうど良かったと自負しています。
とにかく、今日は早く帰って火曜日からのテスト勉強の疲れを癒やし、ゆっくり休んでもらおうと考えました。（さぼるも少し疲れが出てたので・・・）
しかし、明日からは月末の東海新人へ向けて、しっかりトレーニングをしようと思います。
＜ 短距離 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
Sprint drill-P
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 中距離 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 2set
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
各自Free Jog×30min.
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
直線流し
・100m×2
Main training
加速走
・10m+30m×2 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×12 1set
C-Down
