11/17(月)

＜　朝　練　＞
W-up（グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
（亜貴と佳世は初のサーキットなので２setでした。）
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（各自グランド５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３set
・スクワット　フル×１set
　　　　　　ハーフ×３set
・クリーン
・デットリフト
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・サイドステップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
鉄棒
・各自
C-Down
以上

　今日から本格的に冬期練習を開始しました。もちろんいきなりハードではなく、身体慣らしを兼ねていつもより少し軽めの重さでやらせました。ウエイト自体はそれほどしんどそうではありませんでしたが、快調走でタイム設定をさせたのでそちらの方が生徒たちはつらかったみたいです
　明日は坂ダッシュ明日も本数を多くするのではなくまずは身体つくりから入っていこうと思います。

11/16(日)

サッカーの試合へ行ってきました。



雨の影響でグランドがぐちゃぐちゃだったので、集合時間よりも３０分ほど遅れて会場へ行きました



試合開始が１１時なので、先発メンバーは決まっておりさぼるは後半の出場でした。



前半先制をしてそのあと沈黙が続きましたが、前半終了間際、PKから同点に追いつかれ前半を折り返しました。



前半の試合を観戦しながら友人と話をしていて初めて知ったのですが、うちのチームは桑名リーグの１部だそうです



昔（まだ現役をしているとき）、何回か助っ人で呼ばれたときは３部リーグだったのにいつの間にそんなところまで昇格してるのと正直思いました。



話を元に戻して・・・後半の３５分が始まりました。



さぼるはトップをやらせてもらい得点のチャンスを伺ってました。



何分かは忘れましたが、味方から良いスルーパスが出たのでそれを必死に追いかけ１点目をゲット



その何分後かにも同じ状況でチャンスが訪れたので、きっちり２点目を奪ってきました



試合終了間際にもチャンスがあったんですが、ゴールキーパーの正面へ蹴ってしまってハットトリックはなりませんでした



でも、久しぶりにみんなと一緒にサッカーができてとても楽しかったです。



今度は３０日に試合があるので、そのときも１点を目指してハッスル・ハッスルしてきたいと思います。（明日の筋肉痛が非常に怖いですが・・・）

11/15(土)

昨日は、四日市で体育祭・文化祭の打ち上げがあり帰宅したのが３時３０頃でした



で、今日は朝から双子姉妹を鈴鹿へ治療に連れて行きました・・・



寝不足の中、居眠りすることなく帰ってきましたがしんどかった



明日は休みですが、中学時代の友人が中心となって活動しているサッカーチームの試合があるのでそちらへ行ってきます。



ちなみにチーム名が「フーリンガン」、さぼるの背番号は「１２」です。



雨が心配されますが、少雨決行らしいので泥まみれになりながらハッスルしてきたいと思います

11/14(金)

＜　朝　練　＞
－男子生徒－
サーキットトレーニング×３set
－亜貴・佳世－
W-up（walk100ｍ×１往復＋競歩100ｍ×２往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
【　佳世　】
ポールワーク（直線使用）
・歩行×３
・２歩×左右各２本
・４歩×左右各２本
・２歩ぶら下がり×３往復
【　亜貴　】
ポールワーク（直線使用）
・歩行×左右各２本
・２歩×左右各２本
・４歩×左右各２本
やり投げ練習
・２歩、４歩
C-Down

＜放課後練習＞
－亜貴・佳世－
多度大社へサイクリング（さぼるも一緒・・・しんどかった・・・）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ストレッチ
補強
・クロール手押し車
・両脚伸びジャンプ
・手押しジャンプ
・ハムスト歩き
・開脚閉鎖ジャンプ
・左右ジャンプ
・３方向ジャンプ
・腕立て開脚閉鎖腕立て
・スパイダーマン
鉄棒
・アーチ×５本（捕縄なしで・・・）
－男子生徒＋亜貴・佳世以外－
球技
・サッカー（１時間）
補強
・上記と同様
鉄棒
・上記と同様
C-Down
以上

　楽しい球技の時間は今日で終わりました。来週からは少しづつ冬期練習を開始するので厳しい１週間が始まることでしょう・・・しかし、来シーズンのためにしっかり基礎体力を高めていきたいと思います。
　ちなみに明日は資格試験があるので練習は休みです。が、さぼるは双子姉妹を鈴鹿まで治療に連れて行かなければなりません軽く午前中は潰れることでしょう

11/13(木)

＜　朝　練　＞
球技
・ソフトボール
－亜貴・佳世－
W-up（walk＋競歩）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ハードルドリル（７台）
・アーチ
・抜き脚歩行×左右各10回
・腸腰筋補強（ハードル越え）×左右20回　３set
・腸腰筋補強×20＋20　３set
C-Down

＜放課後練習＞
球技
・キックベース
－亜貴・佳世－
W-up（サイクリング）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ウエイトトレーニング
・ジャーク
・スナッチ
・スクワット（フル）
・スクワットJump
補強
・メディシングボール補強各種
鉄棒
・肩入れ×５
C-Down
以上

　亜貴と佳世は脚を痛めているので、球技のキックベースはやりませんでした。その代わりに全身を使ったウエイトトレーニングを取り入れ身体慣らしを行いました。練習を再開してまだ間もないので、身体中が筋肉痛でしんどうそうですがしっかりフォームを意識してやっていました。ウエイトの後は、球技をしていた生徒と合流してメディシングボール補強でともに汗を流しました。
　昨日、一昨日と書いてきましたがうちの生徒はとにかく鉄棒が弱すぎます・・・なので今日の鉄棒は肩入れをさせました。昨日の根性上がりよりは、できる生徒はたくさんいましたがまだまだ全員１回でできません（涙）もっともっと鉄棒を使って上半身を鍛えるようにしたいと思います！！

11/12(水)

＜　朝　練　＞
－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（ジョック×２周）
サーキットトレーニング×２～３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－亜貴・佳世－
Ｗ－ｕｐ（walk＋競歩）
タッピング（上下・内旋・外旋）
ふくらはぎストレッチ
≪亜貴≫
砲丸投げ（立ち投げ）
≪佳世≫
鉄棒各種
・逆上がり×２　５set
・根性上がり×２
・とびつき×１０（低鉄棒）
・懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
球技
・ソフトボール
鉄棒補強
・とびつき×１０（低鉄棒）
・ナメクジ（低鉄棒）
・大腰筋腹筋×２０（高鉄棒）
・懸垂逆上がり×７（高鉄棒）
・根性上がり×１（高鉄棒）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日も練習始めに球技を１時間ぐらい行い、そのあと鉄棒でいくつか補強をやりました。昨日もそうでしたが、補強が弱すぎる・・・いかに補強をやってないか・・・基礎体力がないか・・・を感じました。もっともっと補強を多く取り入れ肉体改造をさせようと思いました。今年に冬は“鬼”になって（本当は“仏の安田”なんですが・・・）指導したいと思います！！

冬期練習スタート

今日の朝から冬期練習をスタートさせました。

１１月いっぱいまでは、身体ならしでハードなトレーニングはしませんが今年は去年よりも量・質ともにあげるつもりです。

今日は初日ということで軽めにしたつもりですが、生徒にとってはハードだったかもしれません（笑）



＜　朝　練　＞
－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）
コーナーからバトン流し×２
リレー
・２、４、６
バウンディング
・５０ｍ×１
・３０ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－女子生徒－
Ｗ－ｕｐ（walk～競歩）
タッピング（上下・内旋・外旋）
ストレッチ
補強祭り
・おんぶ歩き×５０ｍ
・手押し車×２０ｍ
・手押しジャンプ×１０ｍ
・サイドバランス×１０
・サイド屈伸×２０
・懸垂×５
全て３set
・手すり歩行（前）×５０ｍ
・手すり歩行（後ろ）×５０ｍ
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
球技
・ドッヂボール（４５分間）
補強
ろくぼく使用
・足上げ×１０
・人越え×１０
・もも引きつけ×１０
２人組（ジャンケンで負けた方が行う）
・手押し車１０歩＋腕立て５回
・おんぶ５歩＋ハーフスクワット５回
ロープ登り×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

三重県高校駅伝大会

少し期間が空きましたが、ブログを再開したいと思います。



今日は、松阪で三重県高校駅伝大会がありました。



我が桑名工業も３年振りに男子が出場しました。



長距離４人しかいませんが、短距離メンバー３人を加えて何とか７人揃えました。



監督はもう１人の加藤先生ですが、監督が立てた目標が予想タイム２時間３０分で順位が１５位でした。



結果は・・・



２時間２７分４６で１５位でした。



目標としていたタイム・順位ともに見事クリアーして良い結果を納めることができたんじゃないかと思います。



その他の結果は下記のＵＲＬから見ることができます。
http://www.mierk.jp/hs/ekiden/2008/results/index.htm



明日は全員休養ですが、明後日の火曜日から冬期練習をスタートさせたいと考えています。

11/4(火)

やっと今シーズンも終わりました。（まだ駅伝が残ってますけど・・・）



冬季練習が始まるまでの約２週間、「さぼるの独り善がり」を中断したいと思います。



その間に今シーズンの反省や来年に向けての冬季練習計画などを考えます。



また、各中学校へあいさつ廻りをして有望な人材がいないか探してきたいと思います



しばらくブログを見ても更新されてないのでつまらないかもしれませんが悪しからず・・・

11/3(月)

世間は３連休というのにさぼるが休めたのは１日だけです



いつも言っていることですが、この仕事をしている以上休みなんてありえません。



今日はレディース大会のため、瑞穂陸上競技場へ行ってきました。



中学生から高校生、大学生や社会人と幅広い年齢の女性アスリートが参加をしていました。



西田姉妹は棄権でしたが、投擲の女子生徒が出場しました。



トップ８に残るまでの力はないので３本投げて終わりましたが、自己ベストに近い記録を残しターンもそれなりにまとまってきたようなので良かったと思います。



この冬、しっかり練習をして来シーズンは県でトップ８に入れるよう頑張ってもらいたいです。