１週間が始まりました。

久しぶりにゆっくり生徒たちの練習風景を見ることができました。

やっぱ良いもんですね

先週１週間、練習を全く見てませんでしたが、半分以上の生徒がとても良い動きをしていました

自分が居なくても目的を持って、自分の今すべきことを取り組んだ成果だと思います。

まだまだ、冬季練習は始まったばかり、自信を持ってこれからも練習に取り組んでほしいと思います

上の写真は、endlessを走る前の各チームミーティング風景です。

両チームとも勝つために必死です



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
・５０ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
Main練習
・100ｍ endless×２　３set
（11人１チーム、２チーム編成）
＊負けチームは、300ｍおんぶ走×１
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）１set
C-Down

指導者講習会。

本日、宮川　千秋先生（東海大学教授）の講習会が伊勢でありました。

当初は、午前中に実技講習・午後に講義でしたが、生憎の雨で午前と午後を入れ替えてやりました。

強化委員は朝８時から準備に追われ、慌ただしい時間を過ごしました。

何がしんどかったっていうと、昨日の慰労会で部屋に帰ってから３時まで喋っていたのでかなりの睡眠不足です・・・

帰りの高速を寝てしまうか心配でしたが、無事家路に着くことができました

講習会の内容ですが、「凄い」という一言に尽きます。

宮川先生は、東海大学時代に高野　進選手・伊東　浩司選手を育てた指導者だけあって、練習内容がとても充実してました。

たくさん学ぶことがあり、資料を元に学校へ戻って桑名高校の生徒に合う内容を吟味して実践していきます

さて、陸上部の生徒ですが、雨の心配があったので練習前に男子キャプテンと電話で話をして、練習内容を決めました。

当初の練習とは異なりますが、少し内容を変更して練習をさせました。

練習終了後も電話で話をして、無事終わったことを確認しました。

明日は休み。

来週からの練習に備えて、しっかり身体を休ませてほしいと思います

さぼるも来週からはやっと練習をじっくり見れます。

今週の分を取り戻せるよう頑張ります（内容がハードになるかもしれませんが・・・笑）



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右各４種類）２set
・壁もも上げ×30　３set
Main練習
Powermax
・high－powered×３set（男子から）
・shaft補強×７種類（女子から）
・Hurdle jump×10
補強
・腹筋×300（分割）
・タイヤ押し×100ｍ
・腕立てjump×15　３set
C-Down

慰労会。

今週もあっという間に金曜日になりました。

昨日までの三者懇談も終わり、やっと練習を見れるかと思いきや今日は賢島で、明日講師でお世話になる宮川先生を囲んで強化部で慰労会でした。

賢島にある宝生苑というところでやりましたが、とても立派なホテルでびっくりしました

宮川先生を始め三重陸協会長・理事長も出席され、内容の濃い会になりました。

当初は、「練習を見させてくれよ～」と思っていましたが、貴重な会に参加させてもらいありがたく感じています。

明日は、三重陸協主催の指導者講習会です。

どんな話が聞けるかとても楽しみです。

さて、陸上部の生徒ですが、いつものように練習メニューを置いてきました。

もう１人の顧問の先生に託し、練習は順調に終了したようです。

明日も練習を見ることができませんが、与えられた練習に色を付けて取り組めるかが大切です。

１人ひとり、目的を持って明日も取り組んでほしいと思います



＜　朝　練　＞
各自フリー
・自分に必要な練習に取り組む

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし
ミニハードルドリル（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
・応用running×４
Main練習
・150ｍ追っかけendless走×２　２set
（人数の把握ができてないので不明）
補強
・メディシングボール腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down

三者懇談 最終日。

無事、三者懇談が終わりました。

３年１組の生徒全員に言えることですが、まだ悪あがきできる

最後の最後まで、諦めず努力し続けてほしいと思います

陸上部の練習ですが、今日の練習は抜き日でした。

三者懇談をしながら、外から元気な声が聞こえてきてたので、みんな練習を一生懸命やってたことと思います。

明日も午後から出張へ出かけます・・・

今週は全く練習が見れず、生徒に対しては申し訳ない気持ちでいっぱいです

そして、さぼる自身もストレス溜まりまくりです

ゆっくり練習を見たいです・・・涙



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（大縄跳び）
＊全員で100回、駆け抜け各種
体操、身体ほぐし
メディシングボール投げ　各種×10
（真上、前、後ろ、左横、右横、スローイン）
アジリティートレーニング×30分
鉄棒
大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

三者懇談３日目。

三者懇談３日目も無事終了しました。

今日の懇談は９人と４日間で１番多く、正直疲れました。

あと１日で終了なので、乗り切りたいと思います

さて、陸上部の練習ですが、今日の練習メニューは坂dashでした。

懇談中に外を見ても、ほとんどの生徒が外へ出て練習を行っていたので、練習風景も見れずつまらなかったです

懇談が終わって教官室へ戻った時には、全員練習終了・・・

早く練習を一部始終見たいものです



＜　朝　練　＞
球技
・ソフトバレー

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×５周）
体操
アップ補強B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side　step×10
・反復横跳び×20
以上、２set実施
Main練習
坂dash
・アップもも上げ×20　３set
・20ｍdash×10　２set
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×２
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×２
・20ｍdash+10ｍバービー+20ｍdash×２
補強（坂道使用）
・手押し車（片脚）×50ｍ　２set
・おんぶ走×100ｍ　１set
・ハムスト歩行（３人組）×50ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
快調走　100ｍ×３
C-Down

三者懇談２日目。

２日目の三者懇談も無事終了しました。

今のところ、ごねる親もおらずスムーズに事が運んでいます。

あと２日、順調に流れてくれればありがたいです

さて、陸上部の練習ですが、今日はウエイトでした。

昨日の雪から、グッと気温も下がり練習するには厳しい気候です。

しかし、今、しっかりトレーニングを積まなければ、年末の合宿についていくことは不可能でしょう。

自分に厳しく、トレーニングに励んでほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック　100ｍ×５往復）
体操
ウエイトA（60％）×12　３set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋×15（前後）
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（recovery　30秒）
快調走
・100ｍ×３
C-Down

三者懇談開始。

朝から雪に覆われ、年甲斐もなくテンションが上がったのはさぼるだけでしょうか

練習には支障がでますが、雪が降るとやはりテンションが上がってしまいますね

さて、さぼるは３年担任ということで、今日から三者懇談が始まりました。

いよいよ３年生は、来月のセンター試験へ向けて本格的に話を詰めていかないといけない時期になりました。

担任として、言いたくないこともいろいろ言わなくてはいけないので、正直しんどいです

しかし、こちらとしては叱咤激励なので、きついことを言われたからと言って凹むのではなく、逆に奮起して見返すぐらいの気持ちで残りの日数を乗り切ってほしいと思います

がんばれ桑名高校受験

陸上部の生徒ですが、今日からさぼるが４日間、三者懇談が始まることを伝えてあるので、練習メニューを置いてきました。

三者懇談の合間に、グランドを覗いたりしてましたがみんな寒い中、励まし合って取り組んでいました。

１日１日を大切に、無駄のない時間を過ごしてほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック　100ｍ×５往復）
体操、身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸×５（ペットボトル使用、左右）
・縄跳び　二重跳び×３０、三重跳び×２０（合計でもOK）
・ビール箱腕立て×１０（７）
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×30
以上、２set。
・５０ｍバウンディング×５（メディシングボール使用）
Main練習
・100ｍ　interval×５　４set
（各自、設定タイムを決め、同じ設定タイムのメンバーでチームを編成）
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（３）
C-Down

寒過ぎます・・・

今日は朝から北風ビュンビュンで、本当に寒い１日でしたね

朝は家庭の事情により、娘の面倒を見て午後から練習でした。
（生徒たちは、午前中に課外があり午後からの練習でした。）

午後の練習開始時間は１時３０分からでしたが、その時点ですでに寒く練習する気にもならないぐらいでした

しかし、冬季練習というのは寒さとの戦いでもあります。

自分に勝ってこそ、来シーズン活躍できるのです

練習内容は、２００ｍ　intervalでした。

設定タイムを各自に決めさせ、３本とも自分で決めた設定タイムを切ることが目的でした。

うちの生徒たちは真面目で、少し楽な設定タイムにすればいいのに、３本走り終えたらほぼ全員が倒れこむほど追い込んでました。

さぼる的には、無理をせず今日は距離を踏みたいと言っていたのに、みんなかなり追い込んでいました。

練習時間は２時間程度でしたが、かなり内容の濃い練習ができたと思います

明日は休み。

テストの疲れと昨日・今日の練習の疲れを癒して、また来週から頑張ってほしいと思います



＜今日の練習＞
W-up（７分間走）
体操
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×４０（左右）　２set
・壁もも上げ×３０（左右）　２set
ドリル
・縄跳びもも上げ　１０ｍ×５
直線流し×１
Main練習
・２００ｍ　interval×３　３set
（休憩：１０分、１５分）
補強
・腹筋×３００（分割）
・腕立てjump×１５　３set
・タイヤ押し　１００ｍ×１
C-Down

練習再開。

後期中間テストが、今日で終わりました。

テスト明けなので、グランドの空いているところで球技をさせようと思いましたが、テスト明けでどのクラブもやる気満々。

全くグランド空いてませんでした

なので、いつも通り大縄跳びから入りアップを開始しました。

Main練習は、テスト前に１度しかやらなかったハードル走を行いました。

ただ走るだけの練習よりは、障害物を置いてやった方が生徒たちも遣り甲斐があると感じたからです。

内容はしんどいはずなのに、みんな楽しく取り組んでいたように思います

明日は土曜日、しっかり走り込みができると思うので走ります。

ただ、天気が心配ですが少雨決行でいきます。



＜今日の練習＞
W-up
・大縄跳び×１００（全員で）
・１００ｍ馬跳び×１往復
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
ハードルドリル
・ハードル跨ぎ×１０
・２stepハードル跨ぎ×１０
・横向き跨ぎ×１０（左右各５本）
・横向き踵跨ぎ×１０（左右各５本）
Main練習
・１歩跳び×１０
・３歩跳び×１０
・５歩跳び×１０
補強
・ハードルjump×１０
・ハードル開脚jump×１０
・ハードルアーチ×１０
・メディシングボール腹筋×５０　５set
鉄棒
・バック懸垂×１０（７）
C-Down