最終日。

今日は午前中に課外があったので、午後からの練習でした。

当初は、２時から東員町で練習する予定でしたが、２時からサッカーの予約が入っているということを前日の夜に知り、慌てて練習場所を学校に変更しました

部員にはうまく伝わり、予定通り２時から練習を開始しました。

練習を開始すると同時に小雨が降り出し、次第に雨脚も強まり終わる頃にはグランドは走れない状態でした

しかし、東海出場者は最後の追い込みということで、みんな充実した練習ができたと思います。

あとは、明日しっかり身体を休めて、来週の調整練習で調子を上げていくだけです。

ここまで来たら、あたふたしても仕方ありません。

自分がやってきたことを信じて、試合で披露するだけです。

不安や緊張、プレッシャーなどたくさんあるかもしれませんが、最後はその不安や緊張に打ち勝ち、プレッシャーを楽しめる選手は予想以上の結果が得られるでしょう

「失う物は何もありません。自己新を出せば結果は後から付いてきます」

頑張れ桑名高校陸上部



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
Baton流し×３
S,D
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
－東海出場者－
・200ｍ＋200ｍ
・200ｍ＋100ｍ
・150ｍ＋50ｍ
の中から各自、選択して最低３set行う。
それ以降は、各自プラスα。
－１年生－
・150ｍ＋50ｍ×３set（休憩　７分）
補強
・Medicine　腹筋×５set
・腕立てJump×15　１set
C-Down

暑いです・・・

今日は、曇り空でしたが湿気が多く、とても蒸し暑い１日でした。

更に、昨日までの３日連続の７限授業で、とても疲れました

しかし、そんなさぼるの気持ちとは裏腹に、生徒たちは元気いっぱいでした。

高校生はパワーがありますね

さて、練習ですが今日もがっつり追い込みました

東海総体出場組はもちろんですが、１年生も桑高陸上部の洗礼を浴びせました。

１人、気分が悪くなりくたばっていましたが、それ以外はこちらが課した練習を消化してくれました。

雰囲気も良く、みんな元気良く練習に取り組めたことは非常に嬉しく思います

明日も、最後の追い込みとして、全員が楽しく満足のいく練習ができるように努めます。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（縄跳び）
＊縄跳び各種
・一重跳び×50　３set
・二重跳び×30　３set
・三重跳び×10　１set（できない者は、二重跳び20回）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill
・縄跳びもも上げ　10ｍ×５
バトン流し×３
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
メイン練習
－東海出場組－
・100ｍトーイング×２
－恵梨子、実里－
・技術走×３
－１年生－
・200ｍエンドレス×２（11人編成、１チーム）
２set目
・200ｍ全力走×１（A・Bチームに分かれてハンディーありの競争。Aチームは東海出場メンバー）
補強
・ハードルJump　10台×10
・シャフト補強
・腹筋×５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

抜き日。

火曜日・水曜日と追い込んだ練習をしたので、今日は軽めに終わりました。

いつもと違う流れで、生徒たちの疲労もあると思います。

３日連続、７限授業っていうのも生徒たちの疲労の原因になっていると思います・・・

話は変わりますが、夕方の夕立というかゲリラ豪雨には参りました

短時間であれほど降るとは・・・

昼までの猛暑はななんだったんでしょう

今日、抜き日でグランドを使用しなくて良かったと練習に感じました

グランドも見事に、水浸しです（写真）

さて、練習ですが明日以降も走りで追い込みたいので、ウエイトをさせましたが３setで終了しました。

たぶん、明日それほど残っていないと思いますが、生徒たちに確認をして明日の練習を決定します。

１年生に関しては、春先から継続して体幹トレーニングをさせました。

だいぶ慣れてきたみたいで、さほど苦にならないようになったみたいです。

１年生も少しずつですが、たくましくなってきたように感じます。

いよいよ追い込みの週も、あと２日となりました。

金曜日・土曜日とがっつり追い込みます



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし
２・３年生
Weight－A
・Squat（half）
１set：軽い重さ×10（full）、静止×５　５set
・Dead　lift
１set：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
１set：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Squat
　half×10　５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
１年生
・体幹トレーニング
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×１分）
C-Down

天気良好。

台風は何処へ・・・

そんなことを思わせるような天気でしたね。

梅雨入りしてから、三重県で雨が降ったのは２・３日のような感じです。

このまま梅雨という梅雨を感じないまま、真夏へ突入するんですかね

さて、練習ですが雨を予想していましたが、天気が良かったので今日も走りました

昨日も追い込みましたが、今日もがっつり追い込みました。

２・３年生は普通かもしれませんが、１年生にとっては桑名高校入学後、こんなに追い込んだ週は初めてかもしれません。

高校の試合は、タフな試合が多いので体力的にも精神的も鍛えないと戦え抜けません。

脚が痛いと言って、離脱する１年生もおらずやっとそれなりの練習量がこなせるようになったと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－F
100ｍバウンディング×１
Baton流し×３（spike）
Standing・Dash×２、２
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×１
・10ｍ＋100ｍ×３（休憩　５分）
プラスα
・300ｍ＋100ｍ×２（set間の休憩あり）
・50ｍ折り返し走×３
補強
・腹筋×５set
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）
C-Down

台風目前！？

台風の接近に伴い、天気は不安でした。

天気予報では、木曜日か金曜日に東海地方にもっとも接近すると言われています。

そのため天気は、とても不安定でした。

朝練の時は晴れていましたが、放課後の練習では小雨が降り出し迷いましたがグランドを使用して練習をしました。

小雨は降っていましたが、走れない状態だったので走練習をしました。

明日以降も、天気がどうなるか判りませんができる限り外で走りたいと考えています。

さて、練習ですがいつもなら週明けはまずウエイト＆体幹トレーニングですが、今日は内容を変更して走りました。

雨に降られましたが、各自、良い練習ができたと思います。

東海総体へ向けて、今週しか追い込めません。

しっかりトレーニングを積んで、準備を進めたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Baton流し×３
S,D
・30ｍ×３
Main練習
・150ｍカーブ走×１（競走）　２set
プラスα組
・300ｍ設定走×１（中筋　彩夏）
・150ｍ走×１（Batonつなぎ）男子６人
・スタート練習（内山　恵梨子）
補強
・Roller腹筋×５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

休養日・・・

今日は休養日で、練習休みなんですが休み明けはしんどいですね・・・

眠気が襲ってくるし、何が原因か解りませんがイライラしていたように感じます。

更に、色々とやらなきゃいけないことが山積みで、授業以外の時間は常にパソコンとにらめっこをしていました。

さぼるも１度、針治療へ行って心身をリフレッシュしなくてはならないと感じる今日この頃・・・

さっ愚痴はこの辺にしといて、忙しいなりにも定時には帰宅できたので、家でゆっくり過ごすことができました。

明日からは、最後の追い込みが始まります。

さぼるも生徒も、気合を入れて質・量ともに最高の練習をして、東海総体の準備を進めます。

怪我だけには充分気を付けながら・・・

第３回桑員記録会＆１年生記録会。

第３回桑員記録会＆１年生記録会のため、東員町へ行ってきました。

今回は、定時制・通信制、小学生大会、第３回記録会、１年生記録会と４つの試合が同時に行われました。

東員町はとても活気があり、更に天候にも恵まれ風もほどよい追い風でした。

好記録がでる条件は整ったと思います、

その中で、いくつか自己記録を更新した生徒もたくさんおり、東海総体へ弾みをつけることができました。
（本来なら、把握してないといけないんですが、仕事があり現時点では把握できてないのでお許しを・・・）

明日は全員がゆっくり身体を休め、また火曜日から全員で頑張ります。

調整練習。

県総体も終わり、次は東海総体へ向けてチーム一同頑張っています。

疲れが残っている生徒もいますが、明日は第３回桑員記録会＆１年生記録会があります。

よって、今日は各自明日に備えて調整練習です。

ほとんどの生徒が出場する予定ですが、一部出場しない生徒もいます。

その生徒は、今日がっつり練習をしていました。

県総体が終わり、１週間も経っていませんが疲れている中で、どこまでやれるかも練習の一環です。

さて、練習ですがバトン流しまでは全体で行い、それ以降は各自専門練習にしました。

明日、出場する種目の最後の調整を各自が行っていました。

天気も良さそうなので、どこまで記録を短縮できるか楽しみです。



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
Baton流し×３（spike）
専門練習
C-Down

東海総体 プロ編

今日は朝から東海総体のプロ編で、伊勢まで行ってきました。

東名阪のリフレッシュ工事のため、バイクで伊勢へ向かいました。

行きは１時間４０分、帰りは１時間１５分でした。

下道で行ったので、これぐらいの時間ならまたバイクで行くのもありかと感じました。

ただ、失態を犯してしまいました

１０時から会議が始まると聞いていたので、いつも通り開始時間の１０分ぐらい前に行けば良いだろうと考えていました。

途中、専門委員長から電話が入り、「こらぁ～早くこやんかっ」と言われ慌てて競技場へ向かいました

会議室に入るや否や、周りはお偉いさんばかりで、「やべ～やっちまった・・・」とすぐに思いました

専門委員長は、朝９時から競技場へ到着し、準備をしていたそうで大変申し訳ないことをしてしまいました。

まさか、そんな会議だとは思いもしなかったので、ただただ反省です。

今後は、同じ失敗をしないよう気をつけたいと思います。

さて、学校の練習ですが、今日は記録会２日前ということで、ほとんどの生徒が休みでした。

ちょうど会議だったので、良かったんですが一部の生徒は練習するみたいで、自分たちで練習するように伝えました。

明日は、学校で記録会の調整練習です。

それぞれが、自分の調整練習をするだけです。

それでは、これから子守があるのでこの辺で・・・

今日も７限でした・・・

火曜日から３日続けて、７限授業でした。

３日目になるとさすがにきついですね。

生徒もさぼるも疲労困憊って感じです・・・

さて、練習ですが昨日、喝を入れた３年生は気持ちを新たに練習に取り組んでくれました。

さぼるも心を鬼にして、伝えた甲斐がありました。

３年生が中心になって、雰囲気を盛り上げてくれて、良い雰囲気の中、練習に取り組めたと思います。

１年生も、やっとこちらが求めている練習量をこなすことができ始め、少しずつですが一体感が生まれてきました。

今日のメイン練習は、加速走をやりました。

タイム的には、平凡ですが県総体が終わったばかりなのでこんなもんかなと思います。

日曜日の記録会では、どんなタイムが出るか楽しみです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×３周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint　Drill－F
100ｍバウンディング×１
バトン流し×２（マイル練習）
S,D
・30m×２
メイン練習
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１　２set
－中筋　彩夏・辻　りさ子－
・200m＋200m×１　２set
補強
・腹筋×３set
・脇締め腕立て×１set
C-Down