実力テスト終了。

昨日、今日と実力テストがあり、１・２年生はテスト三昧でした。

１月４日の初練習の時に、生徒たちには実力テストが終了したら、また冬季練習を再開すると伝えました。

ということで、予告した通り今日から冬季練習・第２クールを開始しました。

ただ、生憎の雨でグランドが使用不可能でした。

更に、気温も低くなかなか身体が暖まりませんでした・・・

テスト明けということもあり、基礎的な動きを中心に行いました！！

最後は、がっつり走って今日の練習を終えました。

自他共に、良い練習ができたと思います。

明日からは、平常授業・・・いきなり７限です。

頑張るしかないですね！！



＜放課後練習＞
体幹・ストレッチ
W-up（体幹トレーニング）
体操、身体ほぐし
パワーポジション・トレーニング
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～Jump×10　３set
・基本姿勢～連続Jump×10　３set
シャフト使用
・ハイプレ×10　３set
・スナッチ×10　３set
メイン練習
ー階段ー
・もも上げ～10歩dash×10（３階まで）
・１段２歩～10歩dash×10（２階まで）
・もも上げ（速いver）×２～20mdash×３×10
C-Down

学校開始。

今日から桑名高校は、学校が再開しました。

うちは３学期制ではなく、２学期制なので始業式という形ではなく、集会をしてそのあと実力テストです。

今日は、各学年とも終了時間がまちまちなので、練習はフリーという形をとりました。

本格的に、冬季練習を再開するのは明日以降です。

生徒は、明日の実力テストに向けても、しっかりと勉強をしてもらいたいと思います。

日中は暖かいですが、まだまだ朝晩の冷え込みは厳しい状況です。

インフルエンザなどには、充分気を付けて大事な冬季練習を乗り切りましょう。

冬休み最後。

あっという間の冬休みでした・・・（いつものことですが！！）

明日からいよいよ学校が再開します。

明日・明後日は、実力テストなので授業はありませんが、木曜日からは平常授業で７限です

また、陽が沈んだ中での練習が始まります。

この３日間が、天候も良く非常に練習しやすい環境だったのでしんどいです・・・

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習ですが明日から学校が始まるので、短時間で終了しました。
（内容は濃いですけどね・・・笑）

昨日・一昨日と、じっくり時間をかけて練習をしたので、今日はさっぱりと終えました。

また、明日から気持ちを新たに頑張ります



＜今日の練習＞
体幹・stretch×20分
W-up（追い越しバトンジョック×４周）
体操
Sprint　Drill－T（各自）
アジリティートレーニング×30分
補強
・大腰筋腹筋×30　３set
鉄棒
・蹴上がり（できる人は）
・懸垂逆上がり×３（男子は連続、女子は分割）
できない者は
・逆上がり（低鉄棒）×５
C-Down

１月５日（日）

今日も良い天気に恵まれました

練習する生徒も見ているさぼるも、ありがたい陽気になりました。

ただ、昨日に比べると若干風が冷たかったようにも思いますが、練習してれば関係ありません。

世間は、今日まで休みのところが多いと思います。

貴重な家族との時間を割いてまで、練習時間に充てているので無駄にしてはなりません。

昨日の練習を、丁寧に時間をかけて取り組みました。

Power　positionについては、少しずつ理解を示している生徒も増え、徐々にですが身についてきたように思います。

しかし、まだまだ良い時と悪い時の区別がつかないようなので、もっと時間をかける必要があると感じました。

焦らず、この冬に習得していこうと考えています。

さて、明日は冬休み最後です。

明後日から学校が始まるし、１・２年生は実力テストもあるので、早く終わろうと思います。

では、また明日・・・



W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操
体幹・stretch×20分
Sprint　Drill－T
Power　position練習（昨日の復習）
ブロック別練習（合宿の復習）
－短距離－
・おんぶdash　30ｍ×３
・おんぶwalk　30ｍ×３
・チューブもも上げ　40秒×３
・足首を持っての階段上り　前×３、後ろ×３
・サーキット
＜手押し車、Medicine腹筋、マーカー背筋、逆立ち（男子×45秒、女子×30秒）、Medicine投げ、Shaft　squat、Mini－Hurdle跳び＞
－幅・三段－
Mini－Hurdle使用
・両足jump（前・左右×各３本）
・片脚jump（左右各１本）
・片脚jump（ジグザグjump　左右各２本）
・skip×３
・skip（片脚強調ver×各３本）
・１歩Drill×左右各３本
・Medicineバウンディング（30ｍ）×６
・バウンディング（30ｍ）×６　２set
・バウンディング（40ｍ＋60ｍ全力走）×１　２set
－高跳び－
・６歩での助走練習（ロイター板使用）×25～30程度
－Hurdle－
・Medicine持ち上げまたぎ×５
・リード脚と抜き脚またび×５
・２stepまたぎ×５
・Hurdleくぐり×５
・くぐり（２台）＋またぎ＋くぐり（２台）×５
・Hurdle走　３歩T．T×３
　　　　　　３歩T．T＋dash（70ｍ）×３
補強
・抵抗腹筋×３set
・腕立てJump×10（男子）、７（女子）
C-Down

初練習。

みなさん、正月の三が日に終わりいかがお過ごしでしょうか

世間は明日まで正月休みだと思いますが、桑名高校陸上競技部は今日から練習開始です。

初練習ということで、今日は少し軽めの練習をしました。

しかし、ただ軽いだけの練習では意味がないので、質を高め頭を使った練習をしました。

年末の合宿では、たくさんのことを学び更にやる気がでました。

さぼるができないことは、年末の卵焼きの時にコソ練してました。

うちの生徒は、まだまだできないことばかりですが、練習を積み重ねていくことで習得できると信じています。

“走るためには、何が必要か！！”

もう１度、さぼるも原点に戻り勉強しなおそうと思います。

では、また明日・・・



＜今日の練習＞
体幹トレーニング＆ストレッチ
W-up（10分Jog）
体操、身体ほぐし、タッピング、動的ストレッチ
Power　position練習
・基本姿勢×10　５set
・基本姿勢～jump×10　５set
・基本姿勢（肩抑え）×10　５set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　５set
・Medicine　ball投げ
　真上×10、前投げ×15
・Shaft補強
　skip×10ｍ　５set
　真上もも上げ×10ｍ　５set
　Snatch×10ｍ　５set
・Power　position　jump×10　３set
・Power　position　開脚jump×10
鉄棒
・懸垂×７（女子５回）
C-Down

明けましておめでとうございます。

皆さん、明けましておめでとうございます！！

2013年もあっという間に、終わったような気がします。

昨年は、厳しい戦いが続いたなぁ～という感じです。

昨年の反省を活かし、2014年は更なる高みを目指し、更なる努力を重ねていきます。

皆さん、見ててください。

それでは、皆様にとって最高の１年になることを、心よりお祈りいたします。

2014年も、どうぞ宜しくお願いします！！