前期選抜入試！！

みなさんこんばんわ、今日は前期選抜入試（以下、前期入試）でした。

えっ！！と思われる方もいるかもしれませんが、うちの学校は理数科・普通科だけじゃなく県内唯一の看護科がある学校なんです。

そのため、今日の前期入試は将来看護士を目指す中学３年生が、桑名高校へ来て受験をしてきました。

さぼるは保健主事なので、朝の打ち合わせが終わってからずーーーっと保健室で待機してました。

さて、さぼるの事情はさて置き、生徒たちは前期入試のため学校への出入り禁止。

よって、いつも週末に練習している、陽だまりの丘へ出向き練習をさせました。

練習内容は、下記に書いてある内容でした。

実際に練習を見てないので何とも言えませんが、今日を乗り切ったら明日はさぼる直伝のマッサージ講座をやる予定です。

故障者も増えてきてるし、ここでリフレッシュを入れたいと考えています！！笑

中長距離・競歩・投擲の内容は解らないので、それ以外の練習内容を記載します。

Core drill×２set
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操·肩stretch・タッピング・動的stretch
Hamst補強（踵引きつけ）×30　左右各２set
坂drill
·Upもも上げ（10ｍ）×50回以上　５set
Main training
·20ｍ dash×10
·40ｍ dash×８
·60ｍ dash×６
·80ｍ dash×４
·100ｍ dash×２
下り坂バウンディング　40ｍ×４
＊シンスプリントが痛くてできない者は、下り走に変更をして４本やること！！
補強（坂道使用）
·手押し車（片脚）×40ｍ　２set
·おんぶ走×100ｍ　１set
·Hamst歩行（３人組）×40ｍ　１set
·手すり歩行（後ろ）×100ｍ　１set
C-Down

マラソン大会

本日は、毎年恒例の行事であるマラソン大会が、木曽三川公園で行われました。

昨年、さぼるは参加してなかったので２年振りにお手伝いをしました。

２年前のことは薄っすら覚えていましたが、２年前の反省から去年いろいろと変更があり、変更点を見ながらお手伝いしました。

スタート地点が変わったことや、その他もいろいろ変わっていましたが何とか問題なく終えられることができました。笑

さて、練習ですがマラソン大会後でしたがweightをやりました。

マラソン大会のスタート前にぼそっと言った一言、「マネージャーが頑張ったらweightのset数を減らしてやる！！」

マネージャーはかなりプレッシャーを感じていたようですが、さぼるは冗談で言ったんであまり気にしてませんでした。

そして、練習を開始しアップのランパスを見ていたらいつもより辛そうな感じでした・・・

まぁ〜朝からマラソン大会の準備も頑張ったし、走りでもマネージャーも含め力走をしたのでset数を減らしてあげました。笑

それを聞いた生徒は、テンションアゲアゲでトレーニング場へ向かいました・・・

１３時３０分から始め、練習が終了したのは１５時。

たまには有意義な時間を与えてあげないとね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
W-up（ランパス　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・Squat(half)×10　３set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ 4種類×20秒　２set
（Recovery×10秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10　３set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強 circuit
・dip×20
・腸腰筋腹筋（いす）×50
・snatch（split）×10
・K腹筋×20
・壁もも上げ×左右各20
・plate側筋×20
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×４
Stride running
M：170×３、180×３、190×３、200×３
W：140×３、150×３、160×３、170×３
流し
・150m×５
Down Jog
体操
−　競　歩　−
・50min. stroke

＜　投　擲　＞
体操
Weight
・squat×６　５set
・bench press（All out）
・clean×６　５set
・Jerk×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
・plate腹筋×20　３set
快調走
真利亜
・300m×１
真白
・100m×３
C-Down

月曜日。

昨日は久しぶりの休みということで、家族４人でプライベートな時間を過ごしました。

愛娘とデートをして、色々と必要じゃ無い物を買わされました・・・涙

まっ滅多に無い家族孝行ですから、嫌な顔をせず買ってあげました。

さて、さぼる家のプライベート話はこの辺にして、今日の練習はいつも通りEndlessをやりました。

いつもなら100mを２本５setやるんですが、明日はマラソン大会なんで２本３setにしました。

ただ、やるだけでは面白く無いので、男女でそれぞれ１チーム組めたので男女対抗戦をやりました。

１set目は身体慣らしを兼ねたので勝負はさせず、２set目から男女で競い合わせました。

その結果、２set目は男子が圧倒的な勝利、３set目は女子にかなりのハンディーを与え何とか女子が勝利を収めました。

男女共、負けず嫌いが居てEndlessが終わった後も、お互いが言い合っている姿は可愛く見えました。笑

勝敗は１勝１敗だったので、ペナルティーは男女共ありませんでした。

もし女子が２敗を期していたら、250mのおんぶ走をやらせるつもりでした！！笑

双方とも全力を出し切っていたので、今日はここまでで練習終了。

明日はマラソン大会、本日、練習量を少し落としたので明日は全員100位以内を目指して欲しいですね。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
・追っかけ×左右各１本
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ラダー ～ ダッシュ×４
Main training
・100ｍ endless×２　３set (１チーム６人、２チーム編成）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×8　　・1+2×8
・2+2×6　　・2+2×6　（補助ありでもＯＫ）
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ歩行
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Stick drill
Main training
ペース走
−　中長距離　−
翔矢、中川、加藤、小林、望月、大嶋
・6,000m（60sec.）
有理沙
・5,000m（75sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・50min. stroke
・400m流し×２
流し
・100m×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

第２クール ２週間終了。

第２クールに入って、２週間の練習が終了しました。

２週間前に立てたメニューと照らし合わせながら、また内容を少し修正して新たな第２クールを作成します。

多すぎる内容は少し削るし、少なく感じた内容は付け加える作業が必要です。

計画はあくまで計画であって、実際に生徒たちがやってみないと言えてこない箇所が多々あります。

時間であったりとか、負荷の強度であったりとかは、実際に行った生徒に聞いてみないと解りません。

そのことを試す、とても良い２週間となりました。

今日修正するのはしんどいので、明日・明後日の午前中までに修正して、新たな第２クールを生徒たちに提示しようと考えています。

故障者についても、できるだけ早く怪我を治し全体練習に参加できるよう、治す努力をしてほしいものです・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
スタビ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
スタビ歩行×前後左右10歩
スタビ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙）・タッピング・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回　３set
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ラダー ～ ダッシュ×４
スタート補助運動×左右各１本ずつ
＊立ち幅・スキージャンプ・standing姿勢
Main training
専門練習（An hour and a half）
＜　short sprint　＞
・200ｍ＋150ｍ＋100ｍ×１　１set
＜　long sprint　＞
・350ｍ＋250ｍ＋150ｍ×１　１set
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行
マットツイスト×10　３set
ハンドバウンディング（前後左右×10m）
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング
B-circuit
Catch−A・B
sprint drill–Ｔ
流し
・100m×３
Main training
−　中長距離　−
・200m＋200m＋100m×２　３set
−　競　歩　−
・100m坂×40
・1,000m×１
Down Jog
体操

＜　投　擲　＞
ダイナマックス補強
体操
？−circuit
流し×100m
メディシン投げ　直上×20
ハンドバウンディング（１set：前、２set：後、３set：左右×10）
スプリットジャンプ×10m
Main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×８
・片足５段跳び×左右各４
・両足３段跳び×８
快調走
・200m＋100m×１
C-Down

金曜日。

早いもので、先週に続き金曜日があっという間に終わってしまいました・・・

ホント毎日が、早過ぎて気付けば明日はもう土曜日です。

さて、月日が過ぎるのは良いことですが、今日の練習はバウンディングと全力走のコラボです。

少し生徒には負荷が強いかな！？とも感じましたが、答えは意外や意外。

「下半身はしんどいですけど、楽しく競い合えました！！」

「バウンディングはきついですけど、その後は120mは軽く感じました。」

など、マイナスではなくプラスの返答がありました。

当初の予定では、補助運動に開脚ハードルジャンプが入ってましたが、それをやらせたら生徒の身体が壊れると感じ省略しました。

こちらも指導者として、生徒の身体のことを常に考えメニューを立ててます。

生徒もそれを踏まえてか、こちらが与えるメニューに対して一生懸命取り組んでくれます。

双方が、互いに意見交換をしながらやる楽しさを知ったように感じました。

明日は土曜日、専門練習もあるのでみっちり専門練習に励んでもらいましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50　３set
・中臀筋＋Hamst×30　３set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×４
Main training
・60ｍB,D＋50ｍwalk＋120ｍ全力走×１　４set
（Rest×７min.）＊ｱｯﾌﾟｼｭｰｽﾞで実施。
補助運動
・Hurdle arch×10
腕振り練習×３set
・両肘伸ばし×30
・両肘曲げ×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×３種類
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ開閉
W-up（Agility training×30min.）
体操・肩stretch（棒）・タッピング・動的stretch
Sprint drill−Ｆ
Main training
−　中距離　−
・1,000m×３
−　長距離　−
耕太朗、啓悟
・4,000m＋4,000m（56sec.+54sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・60min. stroke
流し
・中距離：150m×５
・長距離：150m×３
Down jog
補強
・２人組補強×50　５種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Weight training
・front squat×６　５set
・bench press×６（All out）
・snatch×６　５set
・split jump×20　３set
補強
・shaft突き出し×20　３set
・shaft twist×20　３set
・plate腹筋×20　３set
メディシン投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
・サイド×20
・３歩×20
補助運動
Hurdle open jump　６台×10
快調走
・300m×１
C-Down

木曜日。

皆さんこんばんわ、今日は軽めの練習だったので早い時間にブログの更新です。

今日は下記の要領で、練習を短時間で終了することができました！！

毎週のことですが、月曜日から水曜日まではがっつり追い込んで練習をしているので、木曜日ぐらいは短時間で終了して早く帰宅したいですよね。

１月の大雪から、寒さは増すばかり・・・

日中は日差しも強くなってきたんですが、外に出ると風が強くまだまだ寒い日が続きます。

まだ２月に入ったばかりですが、今週の練習を乗り越えてあと２週間したら学年末考査発表です。

テスト発表後は、各自Freeになるのでそれまでは寒さに耐え、練習に耐えてトレーニングに励んでほしいと思います！！

ではでは・・・この辺で、皆様おやすみなさい。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・２台×３往復×２set
・折り返し（膝を曲げて）左右各１本
・折り返し（膝を伸ばして）左右各１本
・バランスディスク（ダイナマックスなしで手を左右へ移動）×２set
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest×５min.
2set：15sec.　Rest×５min.
3set：10sec.
防球ネット
・Swing×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
Free Jog
・Middle distance×40min.
・Long distance×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-Down

２月突入！！

今日から２月、冬季練習も佳境に入ってきました。

今週やって、来週・再来週と練習すればテスト発表です。

ここが１番の踏ん張りどころだと感じます。

寒さ（大寒）＋疲労度（故障者）＋新しい技術への取り組み、など様々なことが入り混じる時期です。

少し故障者も出始め、踏ん張りながらも練習をこなしているのは立派です。

さて、今日は６限授業で明るいうちから、練習することができました。

Main trainingは、short sprintが30秒走、long sprintが40秒走でした。

量的には多くなかったようですが、質はかなり高かったように思います。笑

走り終わった後、「ケツが痛い、ケツが痛い」と連呼してました。

明日は楽な練習ばかりなので、短時間で終われるようにしたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（shaft circuit×２set）
体操・肩stretch（棒使用）・タッピング・動的stretch
Hamst補強（5sec.+5sec.Rest）×左右１set
Hamst補強（前倒し）×5　１set
Sprint Drill－Ｆ
Main練習
＜　short sprint　＞
・30秒間走×４set
（Rest×７、10、1３、15min. ）
＜　long sprint　＞
・40秒間走×４set
（Rest×７、12、15、20min. ）
補助運動
・１台 Hurdle jump×７
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×M：7、W：5
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
ハンドバウンディング×前後左右各10m
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バック×20
・フロント×20
腸腰筋training×２set（30sec.+Rest×10sec.）
・両足プッシュ
・足開閉
・プッシュアップ
・スタビ開閉
・足入れ替え
stick drill
・鉛直方向×10歩　３set
・鉛直方向（５足）×６　５set
・バウンディング（６足）×11　５set
・スピードバウンディング（６〜７足）×11　５set
流し
・100m×３（２本目からスパイク）
Main training
・300m interval×５　３set
＊つなぎ＝150m jog、Rest＝10min.
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビ歩行（前後左右）×各10回
ハンドバウンディング×前後左右10m
鉄棒ツイスト×左右各10回　２set
腸腰筋training×２set（30sec.+Rest×10sec.）
＊内容は長距離と一緒。
Main training
・投げ×１hour
坂dash
・20m×15
・40m×７
・60m×５
補強（坂使用）
・肩車dash　60m×１
学校までJog
補助運動
・グライド走　30m×３
・引きつけ　10m×３
C-Down