マラソン大会

今日はマラソン大会がありました。

毎年、木曽三川公園という所で実施をしてるのですが、週間天気予報ではちょうど走る時間帯に雨マークが付いてました。

ギリギリまで待って、昨日の７限目終了後にマラソン大会を決行することが決まりました。

朝起きた時点では、風も無く気温も低くなく最高のマラソン日和だと思っていました。

そして、７時に学校へ集合して目的地の木曽三川公園へ行き、準備を陸上部員と一緒に開始しました。

すると、小雨ですがパラパラ雨が降り出しました・・・

ただ、大雨では無かったのでそのままマラソン大会は始まりました。

予報をちらほら見ながらやってましたが、なかなか雨雲が自分たちの居る地点から途切れません。

小雨でしたが何とかマラソン大会を終えて、生徒全員制限時間に走りきることができました。

学校へ戻ってきて、練習を開始したのが１３時半。

太陽が顔を出し、気温も３月下旬並みの暖かさになりました。

心の中で今晴れるなよ・・・と叫んでいました。

しかし、雨の中でもマラソン大会を実施できたので、ひとまず学校行事は無事終わりました。

明日は、前期選抜入試があります。

さぼるも業務に当たっているので、ミスが無いようにしっかり仕事を全うしたいと思います！！

さて、練習ですが、昨日全跳研を短距離陣に指導しましたが、全部伝えることができなかったので今日は残りの種目を伝えました。

練習は１時間程度でしたが、とても有意義な時間を過ごすことができました。

さぼるは１４時半から会議があり、全てを見ることはできませんでしたがまた生徒に個別で教えてもらいます。

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾌﾛﾘﾀﾞ
Sprint drill - T
流し
・100m×3
Main training
・150m×6 1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

全跳研！！

なかなかできなかった全跳研の復習を、本日やっと全体に伝えることができました。

短距離陣を中心に、うちの跳躍２人が指導してくれました。

みんな初めて見るものばかりで、とても興味津々で指導を受けていました。

指導する方もとても緊張感があり、うまく伝えきれない歯がゆさなど近くで見ていて感じました。

また、指導される側も解らないところは質問したりして、充実した時間を過ごすことができました。

終了時間がいつもより遅くなってしまいましたけど、こういう時間にしか伝えることができないので良かったと思います！！

全部を伝え切れたわけでは無いですが、残りは明日のマラソン大会終了後に伝えるように跳躍２人には伝えました。

もちろん、マラソン大会をしっかり走るのが先決ですがね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
全跳研指導
・指導者は復習
・指導される者は覚える

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15min.
①片足上げ腹筋 30回
②dip×20回
③縄跳びもも上げ×50回
④ﾂｲｽﾄｽﾌﾟﾘｯﾄjump 10m
⑤ｽﾅｯﾁ前進10m
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Stride running×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1500m×1 3set
流し

・100m×5

Down jog
体操

週明けです・・・

楽しい楽しい週末も、子守りに追われあっという間に過ぎていきました・・・

あと５年は、夫婦共々子育てに追われそうです。

上の娘は手がかからなくなりましたが、とにかくやんちゃでとても大変です。

逆に下の坊主は、泣き虫でいつも泣いてます。

下の子は、小学校の頃に居た泣いたら強くなるタイプになりそうです。笑

さて、今日の練習ですが、水曜日にマラソン大会があるので、いつもの流れだと前日にWeightをしてからのマラソン大会になります。

なので、今週は練習メニューを変更してやりました。

月曜日は、下記に示してあるWeightを実施。

明日は、２週間前に跳躍生徒が大阪まで出向いていった、全国跳躍研究会（以下、全跳研）をやろうと考えています。

そして、水曜日はマラソン大会が実施されれば全体練習は無し！！

で、木曜日は１２月から続いている、鼓ヶ浦での砂浜練習。

という流れになっています。

冬期練習も、２月に入り成果が少しずつ出始めている頃だと思います。

しかし、気温はまだまだ低い日が続くので、怪我をしないように残りの冬期練習を乗り切っていきましょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamax throw jog 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×1
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片足Squat×左右5 5set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
W-up （Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
加藤
・58"(4000)+56″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

Exit this week

今日で１週間が終わりました。

この１週間は、ほぼ娘の看病をしていたので家に居たことしか覚えてません・・・

火曜日に発症し、金曜日まで休みをいただきました。

久しぶりに陸上部員に会うことができました。

来週は、マラソン大会や前期選抜試験など、学校行事が盛りだくさんあります。

今週よりは早く１週間が過ぎていきそうな感じです。笑

さて、今日の練習ですが、いつもと違う練習内容で生徒たちも相当きつそうでした。

今日はタイヤ引きとタイヤ押しを中心に行い、その後は専門練習を与えました。

正直、タイヤ引きとタイヤ押しをしてからの専門練習は動かないと思います。

しかし、練習の一環なのでその中で、どこまで動かせるかが大事なんです。

重要な試合の前は、必ず調整をしてから試合へ臨みます。

疲れている中で、どこまで動かすことができるかがポイントなんです。

週末だし、疲労困憊だろうけどポイント抑えて練習すれば、何かきっかけを得ることができるでしょう。

そのきっかけを、今後の練習でも得られるように今週を締めくくります！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｵﾘｼﾞﾅﾙ･ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（バク転・バク宙有り）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Main training
【ﾀｲﾔ引き】
・30m×6 1set
【ﾀｲﾔ押し】
・30m×6 1set
男子
・ﾀｲﾔ引き80m+120m全力走×1 2set
女子
・ﾀｲﾔ引き60m+120m全力走×1 2set
専門練習（An hour of half）
走練習（全体）
補強
・抵抗腹筋×3種類
・腕立てjump×10 3set
・100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×1
C-Down

＜　各自の専門練習　＞
高木
橘ドリルミニハードルドリル

土田
スラローム走
走高跳
・全助走

馬場本
橘drill
キャッチ
バウンディング
100流し×1

島林
・橘ドリル
・接地の確認
・バウンディング

真佳
スラローム走高跳び(五歩ホップ)

花宝
全跳研TJ 中助走

陽菜
全跳研
・踏み込み
・片足ドリル
・2ステップ
・バウンド
・リバウンドジャンプ
・リバウンドジャンプ（足ずらす）
・切り替えジャンプ
・マーク走
・バックキック
・スキッピングジャンプ
ポール走 12歩×？

水谷
タイヤ押し
20m×4,30m×10
チューブトレーニング(横歩き)
10m左右×5 2セット
ランジトレーニング
左右×10 4セット

城田
ドリル
踏み切り練習
走り幅跳び

理功
棒高跳
ぶら下がり
8歩×3
10歩×5
14歩×6

村上
腕振り
バックBOXラウンジ
フロリダ
ミニハードル×10
(間隔 5歩×2 5.5歩×2 6×2 6.5×2 7×1）

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行

ﾌﾛﾘﾀﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set

体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾒﾃﾞｨｼﾝﾎﾞ-ﾙ投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min.）
Sprint drill−T
Main training
・長距離 300×5 3set
・中距離 200×5 3set
Down jog
体操

金曜日終了！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint drill－P
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
＜Short sprint＞
・200m+150m+100m×1 4set
＜Long sprint＞
・300m+200m+100m×1 3set
＜Middle sprint＞
・450m+350m+250m+150m×1 1set
・350m+250m+150m×1 1set
補強
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ×12種類
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・58″(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
知優
・64″(1000)+62″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操