マッハ合宿 1日目

皆さんこんばんわ、始まりました2019マッハ合宿が！！

去年同様、御在所SAで名張青峰（以下＝青峰）の生徒さんたちと一緒に静岡県小笠山総合運動公園（以下＝エコパ）へ向かいました。

去年は到着した際に、既に三重高校や近大高専など県内の高校が練習しており、今年はできるだけ早くエコパへ到着しようと青峰の顧問と相談して、青峰は６時半集合、桑名は8時15分集合しました。

途中、Lineなどで連絡をやり取りしてましたが、青峰が早くSAへ着くとなってさぼるもできるだけ早く生徒たちを集めるようにしました。

うちの生徒も遅れることが無く、スムーズにバスへ同乗して目的地であるエコパへ向けて出発をしました。

事前に送られてきた合宿の予定では、他県は11時30分集合で12時30分から開講式・練習開始でした。

しかし、遅れるよりは早く着いた方が良いだろうと思い、予定よりも早くエコパへ到着しました。

県内の他校も予定より早く着いたので、予定してた時間よりも早く開講式・練習を開始することになりました！！

今日は比較的涼しく感じましたが、まだまだ残暑が厳しく見事に日焼けをしてしまいました・・・涙

しかし、初日は怪我も無く無事終えることができました。

明日からまた、練習の強度が増し辛い練習でしょうがチームマッハで乗り越えていきましょう！！

＜　午前練　＞
ﾗﾝｼﾞ
ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞ（腰を固定）
その場でﾗﾝｼﾞ×5+dash
横前横前
股関節またぎ
ﾜﾆ歩き
片脚跳び
ｼｻﾞｰｽ
流し（各自）
Main training
・300mＨ×5
・20m dash
CｰDown

＜　午後練　＞
高速足踏み
おんぶ走60m+ｷｬｯﾁ60m 3set
後ろ足ｽｷｯﾌﾟ40m×3
大腸腰筋20m+20m+ｷｬｯﾁ120m
200m+70m Endless 4set
CｰDown

走り込み

今日は夏休み最後の学校での練習でした・・・

明日はRest、月曜日からは静岡でマッハ合宿、木曜日から各自Freeで月曜日まで。

全体で練習するのは、再来週の火曜日から！！

よって、短距離、障害は短距離のメニューを行いました。

また、昨日に引き続きOBのK先輩とU先輩が後輩のために学校へ練習をしに来てくれました。

Kは社会人、Uは大学１回生。

２人とも練習を兼ねて学校へ来たんですが、さぼるが無茶振りをしてKと同じ練習をやらして欲しいと懇願しました。

Kも先輩として、後輩たちから見られているという意識ですることができとても満足していました！！

うちの生徒たちも、K先輩と一緒に練習をすることで来週から始まるマッハ合宿の予行練習になったと思います。

OBも高校生もとても良い練習ができたと感じています。

また、走りには参加しなかった跳躍陣ですが、こちらはこちらで技術的なことをさぼるが付きっきりで指導しました。

今までなら「暑い・暑い」と言ってその場を離れていましたが、歳のせいか我慢強くなったと自分でも感じています・・・

明日は日曜日！！

ゆっくり身体を休め、月曜日からのマッハ合宿に備えて欲しいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類（実施した後は走ること！！）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右20回 5set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
＊各自の内容は下記の通り。
Main training
専門練習（An hour and a half）
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

＜専門練習＞
短距離
・150m+120m+100m+80m+60m+30m 2set
・100m+100m+50m 1set
・脚の切り替え 50回×3set

鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×5×4セット
8歩×5×2セット
スイング
8歩×5×3セット

田崎
ぶら下がり
6歩×5本 4セット
8歩×5本 1セット

八木
高ドリル
はさみ跳び
背面跳び
はさみ跳び（踏切意識）

台風通過・・・

皆さん台風が過ぎ去り、家の廻りはどんな感じですか！？

昨晩は強風と雨で、外は凄い音でしたが天気予報とは打って変わってさぼるが住んでいる地域はさほど台風の影響はありませんでした。

肩すかしにあったような感じで、少し残念に感じました。

夜に部屋から台風の凄さを期待してたんですが・・・たいしたことありませんでした。

朝は小雨が降っており、グランドも使えない状態だったのでアップは体育館の中で行いました！！

陸上部が練習する時間帯は、体育館を使用するクラブが無いので広々と使ってやりました。

さすがに８時過ぎになると、体育館を使用するクラブが準備のため体育館へ入ってきて場所を譲りましたが３０分でも使用できるのはありがたいです。

さて、本日ですが折り返し走をやりました。

当初の予定ではタイヤ押しとタイヤ引きがMainでしたが、グランドの状況を見てできないと判断し折り返し走に変更しました。

生徒は練習内容を考えていたようですが、見透かされるのは嫌なタイプなんで生徒の予想を覆してやりました。

でも、そんな中でも半分ぐらいの生徒はしっかりやってましたが、残り半分の生徒はまだまだ中途半端な練習でした。

この先が思いやられます・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle drill（等間隔）
1ｍ間隔×40台（ゆっくり×2）
1ｍ間隔×35台（もも下げ×4）
1.5ｍ間隔×20台（もも下げ×4）
1.8ｍ間隔×15台（女子は1.7ｍ）もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main training
100m折り返し走
・10本（Recovery×90sec.）
・6本（Recovery×90sec.）
・2本（Recovery×45sec.）
補助運動
・1台 hurdle jump×10
＊跳べれば１つ上げる、引っかかったら１つ下げる。
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
C-Down

追記
中長距離の練習内容はマネージャーがいつもAtletaを通じてここへ記載してますが、そのAtletaがアップデートをして調子が悪くなり詳しい内容を書くことができません。担当者には連絡を入れましたが復旧するまで時間がかかりそうです。それまでしばらくお待ち下さい！！

台風接近・・・

皆さんこんばんわ、台風が大型でかなり強い雨が降っていますが大丈夫でしょうか！？

さぼるも昨日の段階から、台風情報を小まめに見ていたので今日の練習は無しということを昨日段階で決めてました！！

よって、短距離陣は本日練習無しです。

その代わり、各自自宅で補強だけはやりなさいと伝えました。

ちゃんとやっているかどうかは微妙ですが、意識の高い生徒はしっかり与えられたことはやっていると思います。

さて、練習ですが中長距離は学校で練習を行ったようです。

週末に桑員選手権を控えているので、練習量は少なかったですがしっかり練習を台風が近づく中やってようです。

明日は台風が過ぎ去り、午後からは天気が回復するそうなので短距離陣は明日がっつり練習します！！

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
腕立て歩行
Florida
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-P
流し
・中距離 100m×2
Main training
・中距離300+100 1set
・長距離1000m 1set
流し
・長距離100m×2
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

ダイナマックス・トレーニング

台風が近づいて来てますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか！？

今晩から台風10号の影響で、雨が降り出すようですがブログを打っている今はまだ降ってません。

明日の練習をどうしようか悩んでましたが、盆休み明けということで各自自宅で補強をすることになりました。

来週の月曜日から合宿も控えているので、今、無理して怪我をしてもダメですからね・・・

また、練習をしたとしても学校内では練習する場所も無いので、そういう判断になりました。

明日しっかり休んで、また金・土と追い込めば良いことですからね！！笑

さて、今日の練習ですが家を出る時に小雨が降り、練習開始直後にも小雨が降り出したので練習内容を変更して行いました。

しかし、時間が経つにつれて、雨も止み太陽が顔を出し始めました。

台風の影響で、風は強め生暖かったですが涼しい中で練習を終えることができました。

大型の台風10号はいつ上陸するのでしょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Florida
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×１set
C-Down

盆休み終了！！

世間は盆休みでしょうが、我が校は今日から短距離陣は練習再開です。

中長距離より１日早く盆休みに入ったので、１日早く練習を再開しました！！

さぼるも長い間、休みをいただき久しぶりに学校で生徒たちの練習を見届けましたがとにかく暑い。

その一言に尽きます・・・

しかし、天候だけはこちらで何とかすることができないので、できるだけ影を使った練習をするなど工夫しました。

それでも時間が経つにつれて、気温は上がり日差しも厳しくなる一方です。

どの学校も暑さに苦しめられてると思いますが、どの学校も条件は一緒！！

この暑さの中で、どれだけ自分を追い込めるかが勝負の分かれ道だとさぼるは考えています。

もうすぐ夏休み終了です。

あっという間ですね・・・涙

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3sec.
Main training
・100m interval×4 4set
＊Ｍ：16sec.以内 Ｗ：18sec. 以内
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×5
・1+3×5　　・1+2×5
・2+2×5　　・2+2×5　
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×2set
＊回数は各自で考え実施する。
CｰDown

土曜日・・・

短距離は昨日から盆休みに入りましたが、中長距離は本日を持って盆休みに入ります。

この夏は、中長距離も高地合宿に行き他校の生徒と凌ぎを削って合宿をしました！！

より高みを目指すなら、平地の暑い中で自校だけでやるのでは無く他校とやるのが１番です。

もっともっと外へ自ら出て行き、色々な練習方法を学ぶべきです。

今年の夏は、各パートとも練習時間や盆休みの違いなどさぼるが理想としている練習ができていると思います！！

今年みたいな練習を継続していければ、また強かった時のようになると感じています・・・

盆明けも短距離陣・中長距離陣は練習開始が異なると思いますが、目標としている大会は１つ県新人です。

それに向かって、チーム一丸となり頑張ろう！！

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・250m endless×2 3set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
体操

金曜日

今日を持って短距離陣は、盆休みに入ります。

中長距離は明日まで練習ですが、しっかり明日の練習もこなしましょう。

短距離陣は、明日の土曜日から来週の月曜日までの３日間を盆休みにしました。

夏の鍛練期も前半が終わり、盆休み明けからは後半に入って行きます。

また、後半には19日から21日まで他校の生徒たちと強化合宿をする予定です。

うちの連中に足りないのは、経験値だと感じています。

弱くても、色々なチームと練習をすることで経験値を高めて欲しいと思います。

その中で、強豪校と自分たちの力の差を見つけて欲しいと感じています。

とりあえず、今日の練習も無事終えたので３日間の盆休みでしっかり身体を休ませつつ、夏休みの宿題を進めて欲しいですね！！

では、中長距離は明日も頑張りましょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main training
・1歩跳び×10（男子4.0ｍ、女子3.5ｍ）
・3歩跳び×8（男子8.0ｍ、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子12ｍ、女子10.5ｍ）
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強（火曜日の＊印）
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
CｰDown

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙ jump×10 3set
捻転×10 3set
メディシンアップ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長距離
・ペース走
小畑、長谷川
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
中距離
・1000m 3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

木曜日

皆さんこんばんわ、さぼる不在２日目です。

今日は木曜日です。

先週と同様に全員、専門練習を中心に行いました。

北海道は台風から温帯低気圧に変わった影響で、大雨で大変でした・・・

さて、学校で練習している生徒ですが、１時間半という限られた時間の中で充実した練習ができたのでしょうか！？

北海道は雨模様でしたが、天気予報を見る限り桑名は相変わらずの猛暑。

まだまだ猛暑日が続きますが、集中力を切らさず練習できたでしょうか！？

どんな状況で練習をしていたか、全く解りませんが盆明けの練習で動きを見て確かめます。

明日で盆休み前の練習は最後、暑い日々が続きますが集中力を切らさず頑張って欲しいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
専門練習（An hour and a half）
＊各自の専門練習内容は下記の通り。
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・懸垂逆上がりＭ：5 Ｗ：3
C-down

専門練習
水谷
片足立ち 左右×1分
片足立ち（バランスボード使用）左右×2分
Walk（踵の通る位置意識）×5往復
片足のりこみ 左右×3往復
早歩き（腕伸ばし）×3往復
早歩き（肘曲げ）×5往復
Walk（ON・OFF意識）×5往復
背筋（ビール箱,重り10㎏使用）1分 3set
10分jog×2set
大腰筋腹筋（ダイナマックス使用）×30 5set
逆上がり（高い鉄棒）×3
逆上がり（低い鉄棒）×10
チューブ（横歩き）×20 2set
ミドルパワー×4 1set
ハムスト筋トレ【レッグカール（重り4個）左右×10+Walk（ON・OFF意識）】5set

村上
棒ストレッチ
ドリルF
踏み台ジャンプ
スナッチ10メートル×2
壁もも下げ左右30×2
ミニハー×6 間隔5×2 5.5×2 6×2 6.5×2 7×2
100流し×2
スタンディング左右×4
スピードスキップ50メートル＋流し×6

李
体操 2人組ストレッチ
ドリルF キャッチ
壁もも30×5set
ミニハードルドリル
スタート補助
スタンディング左右2本
流し
SD
100

鈴木
棒高跳び
6歩3本×3セット
8歩3本×2セット
スイング
8歩3本×4セット

城田
体操
動的ストレッチ
肩ストレッチ
ドリル
バウンディング
流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び

愛敬
ストレッチ
ハードルドリル
ドリル(接地意識)30分
流し×2
補強30分

中里
250jog
体操、基本ドリル
タッピング
もも下げ×5
もも下げ速いver.×3
バウンディング右スタート×2
左スタート×1
シザース右×２、左×1
流し100アップシューズ×1
スパイク×1
流し100タータン×1
スタブロ×3
ワニ、カエル各30秒
このrest1分
C-Down

松本
体操
腸腰筋50回30回2セット
肩ストレッチ
ドリルＦ
壁腿上げ30回3セット
100m 3本
スタブロ3本
ハードルスタブロを使う6本

八木
ドリル
高ドリル
コーナー走×3
五歩ホップ

渡部
タッピング
腸腰筋50+ハムスト30 ×3
動的ストレッチ
ドリルF(キャッチ+流しまで)
スパイクはいて快調走100×1
スタブロ
20×5
40×4
60×3
80×2
100×1

中村
棒ストレッチ
体操
ダイナミックストレッチ
流し×2
100メートル×1
スタブロ
幅跳び短助走

服部
ドリル
動的ストレッチ
流し100×2
150×2
体幹1分×5種目
静的ストレッチ

舘
アップ
流し
幅
・短助走×5
・中助走×5
・全助走×3

田崎
ダイナミックストレッチ
もも上げ系ドリル
流し2本
メイン
ぶら下がり6歩×3本×4セット
ぶら下がり8歩×3本×1セット

大和
棒ストレッチ
体操
流し×2
50m×2
スタブロ

郡
体操
棒ストレッチ
アップ
50流し×3
スタブロ40×4
150×2

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

水曜日

今日からさぼるは盆休みのため、北海道へ・・・

大学の同期が北海道へ居るので、逢いに行きました！！

と言うのは冗談で、今日から家族孝行をしに北海道へ旅立ちました。

良い指導をするには、顧問も適度に休みをもらってリフレッシュしないとだめですからね。

とう言うことで、練習は生徒たち自身に任せました。

しっかり練習したことだと思います。

目的がある生徒なら・・・

顧問がいる時に一生懸命練習するのは当たり前、いない時にいかにどれだけ手を抜かずにやれるかが大切です。

今日から金曜日まで、さぼるは不在ですがしっかりやって欲しいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drillーP
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
直線流し
・100ｍ×2
Main training
＜ short sprint ＞
・30秒間×4set（Rest×10min.）
補強
・各自腹筋×5set
鉄棒
・逆上がり×Ｍ:5回、Ｗ:3回
C-Down

＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操