火曜日・・・

本日はダイナマックス・トレーニングを行いました。

さすがにこちらが言わなくても、生徒たち自身で種目を理解できるようになりました。

よって、さぼるはペアーを組めない生徒の補助として一緒にやりました。

今回のダイナマックスは、前回ハムストとキックがset数が少なかったので３set⇨５setと増やしました。

ハムストとキックのset数を増やしても、さほど時間もかからずスムーズに終えました。

明日から所用で練習を観れませんが、うちの生徒たちなら観て無くても大丈夫だと思います。

逆にさぼるがいない方が、肩の力も抜けて良い練習ができるかも！？笑

今週を乗り切れば、土日月と盆休みに入ります。

あと３日、しっかり頑張りましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"（5000）+56"（5000）
加藤、岡田
・58"（3000）+56″（3000）
近藤
・70″（3000）
安齋
・72″（2000）+60″（2000）+58″（1000）
瑞希
・60″（2000）+58″（2000）+56″（2000）
日奈子
・72″（4000）
唯雅
・74″（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

B週２週目

先週のA週の月曜日はintervalをやりました。

今週の月曜日はendlessです。

4本という数字にビビってましたが、授業があるときの全力疾走ではなくフォームを意識して走らせました。

練習を風景を見ている感じ、本数よりも暑さでやられているような感じにも見えました！！

まだまだ続く猛暑ですが、同じ年代のAthleteは昨日から沖縄でインターハイを行っています。

そんなAthleteと対等に闘いたいなら、暑さに負けずがむしゃらに練習するしか無いんです。

暑さで参っているようでは、いつまで経っても強くなりません・・・

こちらも朝７時から練習を開始し、できるだけ暑い時間を避けているのだから生徒も解ってもらわないと。

とりあえず、今日も無事に終わったので良しとします。

明日はダイナマックス・トレーニングをやる予定です。

早く終われるように、生徒もさぼるも集中して行います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・100m endless×4 3set
（11人×1チーム）
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊回数は各自で考え実施する。
C-Down

天下の奇祭 石取祭

世間では沖縄インターハイで、どの学校も必死になっている所でしょう・・・

我が校は誰も出場できなかったので、地道に夏の鍛錬期をやっております。

しかし、本日は日曜日！！

いつも陸上ばかり指導しているさぼるでも、家族孝行をしないと思っております。

昨年は三重インターハイがあり、さぼるも妻も審判要員で５日間伊勢で缶詰状態でした・・・

今年は主要大会は県外ばかりだったので、２年前から長女は参加させてもらった石取祭へ参加してきました。

長女だけでは長男がへそを曲げてしまうので、今年からは下の坊主も石取祭へ参加しました。

妻と自分は子どもたちを喜ばせるために、獅子奮迅の働きをしてました・・・

おかげで子どもたちは喜んでいましたが、夫婦は帰ってから爆睡してました！！笑

何はともあれ、子どもたちが楽しんでくれたので良かったです。

週末・・・

今日で２週間分の練習ﾒﾆｭｰを全て終えました。

所々、内容を変更する所もありましたが、概ね時間・内容とも満足いくものでした。

しかし、夏休みに入ってから陸上部員が全員揃うことがありません。

風邪を引いたり、怪我で離脱したり、怪我のため水泳へ行ったりと様々です。

人数が少ないので、全員揃って練習をしてこそ活気があるのになかなかそうはいきませんね・・・

さて、今日も暑い中専門練習を中心に行いました。

まだまだ専門練習で鍛えなければならない技術種目もたくさんありますが、木・土に入れた専門練習を中心に磨いていきたいと思います。

弱小チームは反復練習を繰り返し繰り返し、移管をかけてやるしかありません。

まだまだ暑い日が続きますが、熱中症には充分気を付けて秋の大会を目指し頑張ります！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類（実施した後は走ること！！）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右20回 5set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
Main Training
専門練習（An hour and a half）
走練習（全体）
・250m全力走×1 1set
＊複数ﾁ-ﾑで競争。
＊負けチームは250m手すり歩行（ﾊﾞｯｸ）
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

各自の専門練習内容
水谷
片足立ち 左右×1分
片足立ち（バランスボード使用）左右×1
Walk（踵の通る位置意識）×3往復
片足のりこみ 左右×5往復
両足のりこみ×1往復
早歩き（腕伸ばし）×5往復
早歩き（肘曲げ）×5往復
Walk（ON・OFF意識）×5往復
10分jog
チューブ（横歩き）×20 3set
ミドルパワー×4 1set
ミドルパワー×2（recovery40秒）1set
レッグカール（座るver）×10 2set
レッグカール（重り4個）左右×10 3set

鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×3本×7セット
スイング
8歩×3本×4セット

城田
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 助走練習
走り幅跳び

李
ドリルF キャッチドリル
スタート補助運動
ミニハードルドリル
スタンディング4本
SD
200×1

愛敬
ハードルドリル(膝締め意識)
ドリルF
シザース
流し3本(1本目フォーム意識)
30+60+100

松本
シーザース1本
ハードル
3台1本
4台1本
5台10本
6台4本

八木
ドリル
高ドリル
サッカーゴールタッチ×10
ハードル5台×5
コーナー走×2
競歩
腕立て上がらなくなるまで

中村
流し×3
100メートル×2
スタブロ

服部
バウンディング30m×3
動的ストレッチ
流し50m×3
SD30m×5
カーブ150m×1

大和
50m×2
100m×2
スタブロ

田崎
ポール走2本
6歩ぶら下がり
（突っ込み姿勢意識）×15本

郡
体操
肩ストレッチ
ドリル
50流し×4
スタブロ40×6
150

タイヤ押し＆引き！！

暑かったぁ・・・

今日はこの一言に尽きますね！！

昨日も相当暑かったが、今日は更に暑かった。

しかも、この暑さの中、桑名では「天下の奇祭」石取祭が開催されます。

叩き出しは午前零時ですが、その準備は昼間からあるのでとても大変です。

うちの子ども２人も、お祭りをするそうでその付き添いという形でさぼるもこの暑い中、子どもたちと一緒に参加です・・・

さぼるはまだ熱中症対策ができますが、子どもたち２人はしっかり対処できるかとても心配です。

しっかり水分を取らせ、日中はできるだけ影に入るように心がけます。

さて、練習ですが今日はタイヤ押し＆引きをやりました。

本数やset数はそれほど多くなかったですが、生徒たちは相当疲れてました・・・

やはりこの暑さが原因かと思います。

山に登って合宿でもしたら良いんでしょうが、簡単に合宿は組めません。

色々と工夫をして、できるだけ熱中症にならないようにやるしかありません。

生徒たちもこちらの配慮も考えてもらい、生徒たち自身も早く練習が終われるように工夫して欲しいですね！！

では、今日の午前零時を楽しみに・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操
肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1m間隔×50m台（ゆっくり×2、もも下げ×4）
1.5m間隔×30台（もも下げ×4）
1.8m間隔×25台（もも下げ×4）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Main training
【タイヤ押し】
･20m×6 1set
【タイヤ引き】
･50m×6 1set
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set
・挟み脚上げ腹筋×16 1set
CｰDown

専門練習・・・

今日は木曜日、専門練習を中心に練習を行いました！！

夏の鍛錬期で相当疲れているとは思いますが、どの学校も暑い中工夫して練習をしていることでしょう。

うちの学校だけが、暑い中練習をしている訳ではありません。

しかし、最近の天気は暑すぎる・・・

生徒たちがダラダラするのも解らなくも無い。

暑いのは解りますが、早く練習に取りかかって早く終われば、自分の時間も確保できるし勉強もできる。

その時間の使い方が高校生は下手ですね。

１日は２４時間しかありません。

その時間を有効に使ってこそ、１日の充実感が得られるものです。

もう少し、上手に使って欲しいですね・・・

さて、余談ですが最近全員が揃って練習することがありません。

その原因としては、風邪を引いたり怪我をしたりと暑さに相当やられているような気がします。

勉強ができるんだから、もう少し集中力があるかと思いましたがあまりないようです。

与えられたことはそこそこできますが、与えられたことに対して応用が利かない！！

もっと与えられたことに対して、応用を利かせられる選手で無いと他県とは闘えないでしょう。

その辺も踏まえ、こちら側がもっと指導していかなければならないと感じました。

今日から８月、あっという間に２学期が始まるのでしょうね・・・涙

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
専門練習（An hour and a half）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・逆上がり×Ｍ：5 Ｗ：3
C-Down

＊専門練習（各自の内容）
愛敬
ハードルドリル
ドリル(走る系多め、膝意識)
シザース
バウンディング×2
壁もも
流し1本
スパイク1本
スタブロ20×4
スタンディング20×2
150+100

松本
体操
腸腰筋50回30回1セット
ハードルドリル
壁もも上げ30回1セット20回1セット
100m 2本
シーザース1本
ハードル
3台2本
4台3本
5台15本

八木
ドリル
高ドリル
コーナー走×3
立ち背面140×5
短助走、全助走25分
バータッチ×5

中村
体操
アップ
流し×3
100メートル×2(直線)
スタブロ
100メートル×2(カーブ)

服部
ドリル
動的ストレッチ
流し50×3
150×2
スタブロ30m×3
静的ストレッチ

大和
ダイナミックストレッチ
流し×3
50m×3
スタブロ

舘
アップ
流し
スタートダッシュ
・30×4
・50×3

田崎
ポール走2本
ぶら下がり
6歩×10本
8歩×4本

郡
体操
アップ
肩ストレッチ
50流し×2
50×1
バイク