３日間の盆休みも終えて、今日から夏休み後半の練習に入ります。
世間は盆休みで、うちのクラブだけ短めの盆休み。
親も盆休み真っ只中、何人の生徒から欠席連絡が来るか楽しみでもありました。
全員が揃うことは無いと踏んで居ましたが、さすがに全員欠席は無いだろう・・・と思いました。
５人は欠席連絡あり、１人は寝坊でした。
明日も何人かは休むと言うことなので、この時期は家族旅行もあるだろうし仕方ないでしょう。
さて、今日から練習を開始したことによって、体育館のクラブが盆休み中！！
生徒たちも３日間の休み明けだったので、いきなりHardな練習は無理。
雨と言うこともありましたが、体育館で１時間球技をさせました。
その後は、緩んだ身体を絞めるためにBCTを１set。
明日も今日みたいな流れで、練習を７時半から始めます。
しっかり楽しんで、しっかり練習しましょう・・・
＜ 全 体 ＞
W-up（球技×１hour）
Main training
・BCT×１set
C-Down
昨日は天候に恵まれ、快晴の中大会が行われましたが今日は一変して朝から雨模様・・・
朝からBenchを作るのに苦労しました。
途中、雨が止んだり降ったりの繰り返しで、非常にやりにくい大会でした。
しかも、今日は小学生も入ってきて、保護者もたくさんでした。
生徒もさぼるも無事終わることができ、明日から３日間の盆休みです。
13日からまた９月中旬の県新人へ向けてRestartします。
我が校の２日目の結果は以下の通りです。
女子200m
佐久間楓子（１年）
予選 26.9（+4.3）３着
決勝 27.2（+2.6）６位
駒田梨花（１年）
予選 27.7（+5.6）５着
男子200m
磯部釉稀（２年）
予選 22.6（+6.0）１着
決勝 22.8（+1.7）４位
伊藤大輝（３年）
予選 22.8（+6.0）４着
男子800m
加藤寛来（２年）
予選 2:17.1 10着
石川 輝（２年）
予選 2:34.9 17着
女子800m
石川 凜（１年）
決勝 2:33.10 ４位
女子400mH決勝
後藤杏美（１年）1:14.00 ２位
女子1600mR 4:31.40 ５位
１走：後藤杏美（１年）
２走：駒田梨花（１年）
３走：佐久間楓子（１年）
４走：石川 凜（１年）
男子1600mR 3:43.20 ３位
１走：黒田 楓（２年）
２走：磯部釉稀（２年）
３走：伊藤優佑（１年）
４走：加藤寛来（２年）
男子三段跳
近藤大雅（２年）10m38（+0.7）４位
黒田 楓（２年）12m67（+1.2）２位
男子砲丸投
浜松知寛（１年）6m32 ３位
城田悠丞（２年）6m82 ２位
今日から２日間、東員町陸上競技場で第44回 桑員選手権がありました。
１日目は中高生・一般だけの試合でした。
かなりの猛暑の中、昼過ぎまででしたが外で審判されてた方は相当厳しい条件で審判をされてました。
さぼるは病気の関係で、室内で審判でした。
しかし、室内でも暑さを感じるぐらいだったので、外は照り返しを考えるとグランドの気温は間違いなく40℃を超えていたのでは無いでしょうか・・・
まさに地獄！！
そんな中でもうちの生徒は、夏休みの前半の成果が出るかどうか試しの試合でした。
下記に記載してあるように、今日は向かい風だったので成果があったかどうかは正直解りません。
但し、この猛暑の中試合を熟すことも練習の一環です。
明日も２日目がありますが、出場する全ての種目で全力を尽くせるようになりましょう。
そうしないと秋のシーズンはボロボロです。
明日は天候がどうなるか解りませんが、雨でも晴れでもいつもの力が出せるようにやりましょう・・・
それでは皆さん、また明日！！
我が校の結果です。
女子100m
駒田 梨花（１年）
予選 13.7（-2.8）４着
決勝 13.7（-2.8）９位
後藤 杏美（１年）
予選 13.8（-3.7）４着
草野 亜依（１年）
予選 13.9（-2.8）５着
池野 芭和（１年）
予選 14.1（-3.7）５着
男子100m
伊藤 大輝（３年）
予選 11.7（-2.7）２着 決勝へ
決勝 11.7（-3.0）８位
磯部 釉稀（２年）
予選 11.9（-2.7）３着
近藤 大雅（２年）
予選 12.8（-3.8）４着
加藤 翼 （２年）
予選 12.6（-3.1）７着
伊藤 優佑（１年）
予選 12.0（-4.2）４着
田中 祇史（１年）
予選 13.6（-2.7）７着
女子400m
佐久間楓子（１年）
決勝 1:06.4 ２位
男子400m
加藤 貫来（２年）
決勝 55.4 ５位
黒田 楓 （２年）
決勝 57.0 ６位
女子100mH
草野 亜依（１年）
決勝 17.2（-1.5）２位
池野 芭和（１年）
決勝 18.1（-1.5）３位
女子1500m
石川 凜 （１年）
決勝 5:27.8 ９位
男子1500m
石川 輝 （２年）
決勝 5:02.8 19位
男子400mR 44.7 ３位
１走：加藤 翼（２年）
２走：伊藤 優佑（１年）
３走：磯部 釉稀（２年）
４走：黒田 楓（２年）
女子400mR 52.4 ４位
１走：草野 亜依（１年）
２走：後藤 杏美（１年）
３走：駒田 梨花（１年）
４走：佐久間楓子（１年）
女子走高跳決勝
藤田 和佳（２年）１m40 ２位
近藤 未悠（１年）１m30 ３位
男子棒高跳決勝
田中 祇史（１年）２m60 ２位
男子走幅跳決勝
加藤 翼（２年）５m95（+1.8）３位
伊藤 優佑（１年）６m67（+1.8）２位
女子三段跳決勝
藤田 和佳（２年）８m99 １位
男子円盤投決勝
城田 悠丞（２年）27m12 １位
男子やり投決勝
浜松 知寛（１年）23m88 ４位
暑い日が続きますが、皆さん熱中症は大丈夫ですか！？
うちも時間を早めてやってますが、今のところは大丈夫です。
新型コロナも心配ですが、この時期は熱中症にも充分気をつけて練習をしないと駄目ですね。
さて、明日・明後日と小さな試合があります。
東員町陸上競技場であるのですが、残念ながら非公認のため良い記録を出しても認められません。
しかし、夏休みの前半の成果が確かめられるので、非公認でも出場する価値はあると思います。
また、秋の県新人に向けて、バトンパスの練習にもなるしとてもありがたいことです。
日・月と試合が続くので、自分の力をしっかりした理解した上で、今後の練習に繋げて欲しいですね。
＜ 短距離・障害・中長距離・跳躍 ＞
W-up（WUR）
・腸腰筋+中殿筋×50 1set
・中殿筋+ハムスト×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
走基本
片脚支持×左右各10sec. 1set
切り替え片脚支持×10 1set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 1set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×2
ここまで全体！！
Main training
マイルメンバー
男子
優佑、磯部、楓、寛来
女子
楓子、梨花、杏美、凜
マイル練習（1チーム4人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×1 1set
リレーメンバー以外は調整練習
跳躍は跳躍練習、障害は１台目の合わせ。
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 3set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
基本は清水元基の指示に従う！！
W-up（各自アップ×30min.）
Main training（試合形式×2set）
・投げ込み
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
今日も天気に恵まれ、太陽の日差しを浴びながら練習をしました。
予報では午後から雨が降ると言ってましたが、昼からも猛暑日が続きました。
最近の天気予報は、どうも信用できません。
多分ですが、台風９号の影響で予報が当たらないのでは！？と感じています。
天気予報に惑わされず、グランドが使える日はガンガン走りたいと思います。
さて、練習ですが今日は初めての試みとして、トーイングを全員にやらせました！！
中には県総体前に経験している生徒も居ると思いますが、始めてトーイングをする生徒も居ました。
１年生にやらせるのは少し早いかな！？と思いながらも、いつかはするのだからこの時期から取り入れました。
自分の絶対スピードより更に速いスピードで走ることになるので、ほとんどの生徒はその速さに驚いていました。
１回だけでは効果は得られないので、盆明けぐらいから１週間に１回は取り入れていこうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Sprint drill-P）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
・トーイング×1 1set
補強
・横投げ腹筋×左右M:20、W:16 3set
鉄棒
・懸垂×M:8、W:6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （スタビ×4種類 1set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Man
・1500m×1 1set
Woman
・1000m×1 1set
流し
・100m×2
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M:12、W:10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×3set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
補助運動
・mini hurdle jump（10台）×10
快調走
・100m×3
C-Down
本日は木曜日、先週と同じように短距離陣は専門練習をしました。
中長距離はFree Jogをし、軽めの練習で終了。
投擲は３時間、みっちり投げ込んで終了。
各ブロック共、８日・９日に向けて充実した専門練習ができたと思います。
夏休み前半の成果を出すのは、上記の日時で開催される桑員選手権です。
暑い中での試合になるのか、台風の接近によって雨の中で試合になるかは解りません・・・
何はともあれ、どんな状況でも結果が出せる選手になって欲しいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Free jog×20min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Main training（2時間）
・投げ込み
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
今日も朝７時半から練習を開始しました。
さぼるの感覚ですが、朝は少しずつですが涼しくなったように感じました。
ただ、日中はいつも通り！！いや、もしかしたら今が１番日中が暑いかも・・・！？
とにかくまだまだ暑い日は続きますが、練習でダレること無く２時間から２時間半は集中してトレーニングをしてもらいたいですね。
さて、練習ですが昨日の雨の影響で、グランドが使えるか使えないか微妙なところでした。
朝、確認しにグランドを１周したら、見た目は使えそうに見えましたが近くで見るとぐちゃぐちゃでした。
今日は猛暑日なので、今日のうちにグランドが乾き、明日使えることを願っています。
では、明日は基本的に専門練習ですが、中長距離はFree Jogになっているのでしっかり疲れを取ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
直線バトンパス流し（アスファルト使用）
・100m×3
Main training
・20m×4 2set
補助運動
・Low hurdle jump（8台）×8
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:14 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20、女子:16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training（アスファルト使用）
・200m+200m+200m×1 2set
＊Recovery×100m Jog、Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:16、女子:10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training（アスファルト使用）
S,D
・30m×3 2set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
補強
・横投げ腹筋×M:16 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×20
C-Down
本日は火曜日、毎週火曜日は身体を絞める練習なんですが、この雨のせいで外では練習ができず内容を変更して実施しました。
いつも雨が降った日は、２F渡り廊下を使用してできることをやってます。
朝６時半に出勤し、予定していた練習メニューを変更するのに苦労しました。
何とか練習開始までには間に合ったんですが、今週の日曜と来週の月曜に試合を控えているので思い切って走ることを辞めました。
変更した練習メニューを更に変更して、渡り廊下でできる練習に切り替えました。
蒸し暑い日でしたが、身体を絞める練習をすることができ満足しています。
時間的にも２時間強で、生徒たちも長すぎず短すぎず身体を絞めることができたんじゃ無いかな！？と感じています。
明日以降も、今日の雨の影響でグランドを使えるかどうか微妙ですが、できるところで工夫してやりたいと思います！！
＜ 全 体 ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10 sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
Main training
BCT×2set
C-Down
今日は息子の七五三の前撮りで、夏期休暇をもらいました。
奥さんは９時半頃家を出て、さぼると娘・息子は10時過ぎに家を出ました。
撮影場所までは10分程度、少し早いかな！？と思いつつ出発しました。
案の定、早く到着してしまい駐車場で待機。
この暑さの中、ジャケットを着て撮影なのでできるだけギリギリまで車で待機してました。
無事、撮影も終わりその後は家族４人で昼食。
午後からは息子と男子会（美味しいかき氷を食べに行っただけですけど・・・）へ行ってきました。
休みをもらいゆっくりできるかと思いきや、家族と内容の濃い１日を過ごしました。笑
さて、練習ですが、全く練習を観てないのでなんとも言えませんが、もう１人の顧問から「無事、終わりました！！」と連絡をいただきました。
明日からはまた出勤して、しっかり指導しようと思います！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M:8sec. W:7sec. 4set
直線バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M:20、W:16 5set
鉄棒
・懸垂×M:８、W:６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
1000m T.T
Middle
・1000m×1 4set
＊Rest = 5min.（日陰で休むこと！！）
流し
・100m×3
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
補強
・脚上げ腹筋×M:16、W:10 5set
・腕立てJump×M:10、W:6 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min.
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
快調走
・100m×3
C-Down
