４／19（火）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
マーカードリル×左右各3本
シザース×左右各3本
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
中長距離・投擲はここまで。
Standing・dash
・20m×2
Main training
折り返し走（坂を使用）
・100m×4（Recovery×60sec.）
・60m×8（Recovery×60sec.）
Rest×7min.
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
W：5000m
M：6000m
流し（下り坂使用）
・100m×3
Down Jog×15min.（芝生）
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Jerk×6 5set
・Snatch×5 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×40 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10
・左脚上げ×Ｍ:10
・両脚上げ×Ｍ:16
倒立
・2人組倒立×M：1min. 
快調走（下り坂使用）
・200m×1
C-Down

2022年度 国体一次選考競技会 ２日目

2022年度　国体一次選考競技会２日目が終わりました。

今日も昨日に引き続き、ん・・・って感じでした。

なかなか冬季練習の成果が出てないですね。

試合の結果を見て、自分自身が６週間後の県総体へ向けて何をしなければならないか！？じっくり考えて欲しいですね。

特に３年生は・・・

次は３週間後、春季大会になります。

残りの３週間、GWもありますけどしっかり追い込みます！！

さて、うちの生徒の結果は下記の通りです。

女子400mH
後藤　杏美（２年）1:12.28
女子800m
石川　凜（２年）2:38.70
男子800m
石川　輝（３年）2:29.79
加藤　貫来（３年）DQ
男子円盤投
城田　悠丞（３年）NM
女子200m
佐久間楓子（２年）26.87（+1.6）
駒田　梨花（２年）28.82（+1.9）
男子走幅跳
伊藤　優佑（２年）NM
加藤　翼（３年）NM
男子200m
磯部　釉稀（３年）23.58（+1.8）
郷　圭佑（３年）24.79（+1.7）
田中　祇吏（２年）26.65（+1.0）
加藤　翼（３年）DNS
男子やり投
浜松　知寛（２年）NM

2022年度 国体一次選考競技会 初日

天候は晴れ、天候は良かったんですが強風が大変なことになってました。

最大風速７ｍぐらい吹いてたんじゃ無いですかね・・・

今日は男子棒高跳の審判をしてましたが、強風でバーが落ちるほどでした。

補助員の子たちは、大変だったと思います。

今後は２度とポールの補助員はしたくないと言うでしょう！！笑

でも強風の中、良くやってくれたと思います。

選手も補助員が居るからこそ、自分の競技に集中してできることに感謝しないと・・・

さて、うちの生徒の結果は下記の通りです。

初日は、ん・・・って感じです。

また明日もあるので、良かった者、悪かった者、切り替えて明日に臨みましょう。

女子100mH
草野　亜依（２年）18.16（+5.０）
男子1500m
石川　輝（３年）5:07.73
男子棒高跳
田中　祇吏（２年）NM
女子100m
後藤　杏美（２年）13.74（-1.2）
草野　亜依（２年）13.95（+3.8）
駒田　梨花（２年）13.92（+1.0）
男子100m
伊藤　優佑（２年）11.66（+3.0）
近藤　大雅（３年）12.59（+1.2）
郷　圭佑（３年）12.42（-2.8）
女子1500m
石川　凜（２年）5:26.51
女子300m
佐久間楓子（２年）43.25
男子300m
黒田　楓（３年）38.71
加藤　貫来（３年）41.23
磯部　釉稀（３年）37.59
男子三段跳
近藤　大雅（３年）NM
黒田　楓（３年）NM

明日から・・・

先週は鈴鹿市記録会、明日からは伊勢で2022年度　国体一次選考競技会があります。

名前は立派ですが、県レベルの記録会です。

明日は天気が良さそうですが、相当風が強いと予報されています。

どうなるかは明日になってみないと解らない・・・

高校生の大事なまだまだ先です。

攻めの気持ちを忘れず、明日からの２日間、頑張りましょう！！

＜　全　体　＞

明日からの試合へ向けて調整練習。

４／１４（木）

＜　全　体　＞
W-up
身体作り
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離は、ここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ダイナマックス・トレーニング
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
背筋
・背筋×40 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump（ダイナマックス使用）
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
Main Up
Main training
Man
Free Jog×40min.
Woman
・1000m×1
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
背筋
・背筋×40 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump（ダイナマックス使用）
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

４／１３（水）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
マーカードリル
ハードルシザース
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
流し（中長距離・投擲）
・100m×2
中長距離はここまで。
Main training
Standing・dash
・20m×2
加速走（短距離）
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速＋100mT.T×1
補助運動
hurdle jump
・フレキハードル6台×10本
手足走
・100m×2
補強
・コマネチ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
MainのUp
Woman
・1000m×3
＊Recovery×5min. walk
Man
・1500m×3
＊Recovery×5min. walk
流し
・150m×2
Down Jog×15min.
補強
・コマネチ腹筋×20 5set
・腕立てjump×M：８、W：６
C-Down

４／１２（火）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
マーカードリル
ハードルシザース
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
長距離・投擲はここまで。
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
マイル練習（1チーム６人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　長距離　＞
Main training
build up
・M：6000m
＊1000m毎に1sec.up
流し
・150m×2
Down Jog×15min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・懸垂×10 1set
快調走
・300m×2
＊Recovery×400m walk
C-Down

４／１１（月）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
中長距離・投擲はここまで。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×4
Main training
カーブ走
・150mカーブ走×1 3set
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
W：5000m
M：6000m
Down Jog×15min.
流し
・100m×3
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min. 
快調走
・100m×3
C-Down

第１回 鈴鹿市記録会

2022年度のシーズンが始まりました。

初戦ではまずまずの気象条件、追い風とまではいきませんでしたが時折斜めの追い風が吹き悪くありませんでした。

跳躍種目は良い風をもらっていたので、良い結果がでるかなぁ・・・と思いましたがもう１つでした。

トラック種目も自己新を出した生徒も居ましたが、総括すると初戦にしてはまずまずです。

１週間後の国体一次に期待しましょう・・・

生徒たちの結果です。

鈴鹿市記録会
女子1500m
石川　凜（２年）5:29.27
男子1500m
石川　輝（３年）5:04.72 P.B
男子やり投
浜松　知寛（２年）37m45 P.B
女子100m
佐久間楓子（２年）13.24（+1.4）P.B
後藤　杏美（２年）13.37（+1.4）P.B
駒田　梨花（２年）13.96（-0.4）
男子100m
磯部　釉稀（３年）ゆうま11.54（+0.3）
郷　圭佑（３年）12.12（-2.2）
近藤　大雅（３年）12.66（-0.8）
黒田　楓（３年）12.27（-1.3）P.B
加藤　貫来（３年）13.20（-1.4）
田中　祇吏（２年）13.26（-1.4）
女子800m
石川　凜（２年）2:39.46
男子800m
石川　輝（３年）2:29.92 P.B
加藤　貫来（３年）2:17.76 
男子砲丸投
城田　悠丞（３年）7m55 P.B
浜松　知寛（２年）6m21 P.B
女子200m
佐久間楓子（２年）27.02（-0.5）
後藤　杏美（２年）27.58（-0.1）P.B
駒田　梨花（２年）28.73（0.0）
草野　亜依（２年）29.25（-0.1）P.B
男子200m
磯部　釉稀（３年）23.49（+0.3）
郷　圭佑（３年）24.19（+0.2）P.B
近藤　大雅（３年）25.38（+0.3）P.B
黒田　楓（３年）23.72（+0.2）P.B
加藤　翼（３年）25.35（-0.3）P.B
伊藤　優佑（２年）23.16（+0.3）P.B
田中　祇吏（２年）26.24（+0.2）P.B
女子100mH
草野　亜依（２年）18.01（+0.1）
男子走幅跳
伊藤　優佑（２年）6m50（+1.9）
加藤　翼（３年）5m61（+0.6）
男子円盤投
城田　悠丞（３年）26m62
女子400mR 52.80
１走：駒田　梨花（２年）
２走：後藤　杏美（２年）
３走：佐久間楓子（２年）
４走：草野　亜依（２年）
男子400mR 44.52
１走：郷　圭佑（３年）
２走：磯部　釉稀（３年）
３走：伊藤　優佑（２年）
４走：黒田　楓（３年）

新学期スタート

今日から始まりました、学校が・・・

水曜日は生徒１人を連れて草薙競技場へ。

昨日の木曜日は、長男（第２子）の入学式。

特に昨日は職員会議と学年会があり、何も知らないまま始業式を迎えました。

案の定、何を配ったら良いか？？？でした・・・

学年会で配られた資料を基に、何とかやり切りました。

新しいクラスの教室整備もしないまま、新クラスでクラス開きでした。汗

ただ救われたのは、旧クラスの生徒が半分ぐらい、１年生の時に担任をしてた生徒が10人弱程度。

さぼるのことをよく知る生徒かりだったので、助かりました！！

その後、入学式などがありましたが教室整備で、駐車場係でしたがほとんどしてません。

しかし、無事終わりました・・・

さて、明日から2022年度シーズンが始まります。

生徒がどんな結果を出すから楽しみです！！笑

 

＜　今日の練習　＞

明日の記録会へ向けて各自調整練習。

その後、新入生の勧誘！！