昨日と今日、伊勢の競技場で東海選手権が行われていました。
７月上旬にあった三重県選手権（以下＝県選）で、各種目８位までに入賞すれば出場できる大会です。
うちは２日目のだけの出場だったので、当初は２日目だけ審判をしようと考えてました。
しかし、まさかのコロナ陽性！！
行くつもりでしたが、他人にうつすのはタブーなので家で大人しく自宅待機してました。
今回は三重陸協のモバイルが稼働してたので、家から結果だけ見ることができました。
少しだけ調整をしましたが、本人のセカンド記録ぐらいのタイムが出てたのでまずまずだったかな！？感じています。
東海選手権は、秋のシーズンへ向けて予行練習。
今日の記録で走れるようになっているので、きちんと調整すれば結果は付いてくるでしょう。
とにかく今は、さぼるも早く元気になって出勤することが先決です。
我が校の生徒の結果です。
女子400m予選
佐久間楓子（２年）1:01.12 5着
以上の結果でした。
次は県新人で、Personal Bestが出るように練習頑張ります！！
今日から伊勢で東海選手権が行われています。
うちは明日出場予定ですが、さぼるは自宅で待機。
事前に副顧問にお願いしてあるので、どれぐらいのタイムで走れるか楽しみです。
さて、練習ですが東海選手権に不出場の者は下記の練習を課しました。
専門練習を中心にしました。
内容はどうだったか、さっぱり解りませんがまずは練習することが大事です。
久しぶりの専門練習だったと思うので、思うようにいかなかったでしょう。
これからどんどん専門練習を入れてこうと思うので、次の専門練習に繋がるようにできればOKです！！
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
W-up（2人組）
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×10
・side step×10
以上、2set。
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
＜ 短距離 ＞
専門練習×1時間半
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
Man
・2000m×1 2set
＊1set目：遅い→速い
＊2set目：速い→遅い
流し
・100m×3
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
今日も月曜日に引き続き、コロナ陽性者・濃厚接触者が多く少人数での練習だったそうです。
３日間の活動休止では、なかなか減らない者ですね。
愚痴ばっかり言ってても仕方ないので、居る人数で与えた練習を熟すだけです。
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
W-up
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離はここまで。
＜ 短距離陣・投擲 ＞
Main training
Weight training×5set
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・300m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・400m+300m+200m×1 3set
Woman
・300m+200m+100m×1 3set
＊男女共、Rest×6min. Recovery×次の距離をwalkする。
流し
・100m×3
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
おはようございます。
昨日の夕方に副顧問から連絡があり、今日から３日間（火・水・木）活動休止になりました。
全体練習を休止するためです。
もちろん、生徒たちの中で元気でやる気のある者は各自Freeになります。
３日間ですが、９月中旬にある大事な試合へ向けてやる気がある者はFree中も自分なりに考えて練習をするでしょう。
やる気の無い者は、相変わらずの生活を送ることでしょう。
昨年同様この夏にしっかり練習は詰めたのですが、さぼるが居ない間ちゃんとできたかどうかは不明です。
さぼるの予想では、１／３は一生懸命に練習に取り組んだことでしょう。
それ以外の生徒は、所ところで手を抜いて良い加減な練習をしてたでしょう。
その成果は必ず、自分に返ってきます。
コロナ明けの練習を楽しみしておきます・・・
追記
今日から各自Freeなんで、ブログも一時的に書くのを辞めます。
金曜日から全体練習再開になります。
その時まで、さぼるも身体をゆっくり休めます。
ブログの更新が遅くなり、楽しみにしていた方々には申し訳ありませんでした。
夏休み中、生徒に口酸っぱくコロナの感染予防と熱中症の対策をするよう言ってきましたが、盆休み中にさぼるがコロナの陽性になってしまいました。
盆休み中だったので、なかなか医療機関に連絡がつかず14日まではしんどかったです。
しかし、周りの生徒の陽性者は、高熱が２日ぐらいあり、そのあと熱が下がっていくと聞いてましたが、さぼるの場合は関節痛と全身倦怠感のみでした。
人によって症状は違うと思いますが、14日何もせずに１日寝てたら15日には回復してました。
さぼるの自己診断ですけど、単に疲れからウイルスに罹りやすい状態になったんだと思います。
さぼるは比較的、症状は大したことはありませんでしたが、やはり罹らないのが１番です。
まだ、罹ってない人は感染予防を徹底して、残りの夏休みを有意義にお過ごしください。
尚、16日には医療機関で検査をしてもらい、次の日には感染者として23日までは自宅待機となりました・・・
さて、練習ですが今日から盆明けで秋の県新人大会へ向けてRestartと思ってました。（練習には顔を出せないので副顧問の先生に練習はお願いしてあります。）
しかし、さぼる以外にも陽性者や濃厚接触者など多数いたみたいです。
さぼるが管理職へ連絡を入れた際も、陸上部内でクラスターが起こっている可能性があるので、火曜日から何日か活動休止にしてはどうか！？と言われました。
今週末には東海選手権がある生徒もいるし、副顧問と相談してくださいということになりました。
明日以降、どうなるか解りませんが学校の判断に従おうと思います。
＜ 全 体 ＞
身体作り
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill
＊各種目×2本ずつ
・またぎ
・振り子
・ハードルまたぎ
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
カーブ走
・150m×1 3set
補助運動
・1台hurdle jump×10
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
・3000m×2set
＊recovery×800m Walk
流し
・100m×3
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
補助運動
・1台hurdle jump×10
快調走
・300m×2
C-Down
本日を持って、盆休み前の全体練習を終えました。
今日は以前から全体で走る練習をする！！と伝えてあったので、坂dashを全体でやりました。
先週は60mの距離でset数を増やしましたが、今日は距離を増やしてがっつり走らせました。
ちまたの噂では、坂dashはフォームを意識する練習です。
１本１本、フォームを意識して行うことが１番だと思いますが、高校生にはその練習はつまらないようです。
去年もフォームを意識した練習をさせましたが、生徒の方から「競走していいですか！？」と申し出がありました。
やはり高校生のうちはフォームを意識してやらすのではなく、ゲーム的なやり方で楽しくやる方が良いと感じました。
しかし、まだまだうちの生徒には今日のような練習は適してないようです。
距離が伸びるにつれて、負けのポーズ（膝に手を置いて下を見ている状態）をしている生徒がちらほら見えました。
また、Main trainingは全てやり切るが、１本１本本気で取り組んでない生徒もちらほら居ました。
自分たちの陸上競技です。
取り組み方次第で、試合の結果は変ってきます。
口では「東海大会へ出場したい！！」と言ってますが、口ではなんぼでも言えます。
正直、行動が伴っていません。
申し訳無いが、秋の県新人でも上のステージへ行ける生徒は２・３人行けたら良しかなと思っています。
何はともあれ、明日から盆休みに入ります。
心身共にゆっくり身体を休め、８月15日（月）からまた全体で９月中旬の県新人に向けて頑張ります！！
生徒たちが・・・
＜ 全 体 ＞
W-up（身体作り）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本（各自でやっていく）
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Main training（伊坂ダムの坂を使用）
Sprint drill-F
坂dash
・30m×8
・50m×6
・70m×4
・100m×2
補助運動（坂道使用）
・おんぶ歩き×100m 1set
流し
下り坂快調走
・100m×2本
補強
・脚上げ腹筋×30回 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M:６、W:４
C-Down
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
W-up
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離はここまで。
＜ 短距離陣・投擲 ＞
Main training
Weight training×5set
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
補助運動
・Box jump×10 5set
快調走
・300m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp（坂道を使用）
Main training
Man
・600m+200m+200m×1 3set
＊Rest×6min. Recovery×200m walk
Woman
・400m+200m+200m×1 3set
＊Rest×6min. Recovery×200m walk
流し
・100m×3
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 全 体 ＞
身体作り
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
Standing・dash
・20m×4
Main training
・150m全力走×1 3set
Rest×7min.
補助運動
・1台hurdle jump×10
補強
・star crunch×10 5set
＊Rest×1min.
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊100m毎でじゃんけん！！
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
・3000m×2set
＊recovery×800m Walk
流し
・100m×3
補強
・star crunch×10 5set
＊Rest×1min.
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊100m毎でじゃんけん！！
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・300m×1 2set
補強
・star crunch×10 5set
＊Rest×1min.
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
＊100m毎でじゃんけん！！
C-Down
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
Main training
＜ 短距離 ＞
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
専門練習×1時間半
補強
・Ｖ字腹筋× M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
・2000m×1 2set
＊1set目：遅い→速い
＊2set目：速い→遅い
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 全 体 ＞
W-up（身体作り）
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
Standing・dash
・20m×4
Main training
折り返し走
・80m×6 1set
・60m×8 1set
＊Recovery×90sec. Rest×7min.
補助運動
・hurdle jump×10（間にミニハー）
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Build up（坂道使用）
・3000m×1 2set
＊1000m毎に1sec.up
＊Recovery×800m Walk
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Jerk×6 5set
・Snatch×5 5set
・Bench press×5 5set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
走練習
・200m全力走×1 1set
C-Down
