木曜日

今日はご覧の通り、軽めの練習で終わりました。

先週の木曜日は、夏休みだし専門練習しても大丈夫だろうと思いましたが、全体的にダラダラしてたので今日は思い切って軽めの練習に切り替えました。

また、なぜ軽めにしたかというと、天気が下り坂と教職員の健康診断があるからです。

朝から食事を摂れないので、健康診断が終了後すぐに朝食を摂りたかったので早々に終わらせました。

今日はかなり練習量を落としたので、明日・明後日はかなり追い込むので生徒諸君、覚悟して練習に来るように・・・

＜　短距離陣　＞
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 中長距離・投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Free Jog×10min. 3set
 ＊recovery×800m
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 C-Down

Weight training

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中長距離はここまで。
 ＜　短距離陣・投擲　＞
 Main training
 Weight training×5set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Bench press×5 5set（投擲のみ）
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・直上投げ×10
 ・フロント投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 補助運動
 ・hurdle jump×10
 快調走
 ・300m×2
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp
 Main training
 ・1000m×1 2set
 ＊Rest×7min.
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・脚上げ腹筋×20 5set
 鉄棒
 ・バック懸垂×M：８、W：６
 C-Down

火曜日

今日は、全員で坂dashをやりました。

先週は居なかった修学クラスも、土曜日の模試が終わったので最初から最後まで一緒に練習をしました。

しかし、この猛暑で先週やっていた連中と一緒にやっては居ましたが、さすがにバテる生徒も居ました。

今の生徒はコロナ感染対策や熱中症対策等、様々な対策をしなければならないので大変です。

しかし、それはうちの学校だけではありません。

同年代の高校生は皆、その対策をして明日から始まる全国総体で高校生No,1を決める大会へ出場するのです。

うちはまだまだそんなレベルの高い大会に出られる選手は１人も居ません。

しかし、東海大会へ出場する生徒は１人出ました。

秋には新チームでの大事な試合、県新人大会があります。

そこで何とか２人・３人ぐらい東海新人へ行ってくれると最高なんですけどね・・・

淡い期待をせず、県総体同様、大事な試合で自己新を出せるようにしたいですね。

そうすれば、結果は後から付いてくるもの。

これからの鍛錬期で培った成果を秋の新人戦で発揮できるように、暑さに負けずしっかり取り組んでいきましょう！！

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Main training
 Sprint drill-F
 坂dash
 ・30m×6 3set（競争）
 補助運動（階段使用）
 ・おんぶ歩き×1（頂上まで）
 ・手押し車×1（中腹まで）
 坂道使用
 下り坂テンポ走
 ・100m×2本
 補強
 ・脚上げ腹筋×30回 5set
 鉄棒
 ・懸垂逆上がり×M:６、W:４
 C-Down

鍛錬期２週目

今日から鍛錬期２週目に入りました・・・

日に日に暑さが増し、７時半から開始してもMain trainingの時には猛暑です。

さすがにこれ以上早く始めるのは、生徒たちの負担になってしまうのでできませんが最後まで集中してtrainingしてもらいましょう・・・

さて、今日も快晴だったので先週よりかなり暑く感じました。

明日、明後日と本格的な夏が始まったので、熱中症対策＆コロナ感染対策をしながら頑張ります。

明日も本日同様、ハードな練習になると思いますが、24時間中のたかだか２時間半から３時間、陸上競技に集中して練習をしましょうね！！うちの生徒諸君・・・

＜　全　体　＞
 身体作り
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（ダイナマックス・アップ）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 中長距離・投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 S.D
 ・30m×3
 ・50m×2
 ・70m×1
 Main training
 ・150m全力走×1 2set
 Rest×7min.
 補助運動
 ・1台hurdle jump×10
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８、W：６
 補助運動
 ・後ろ向き手すり歩行×100m 1set
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 M：2000m×3set
 ＊recovery×800m Walk
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 鉄棒
 ・懸垂×M：８
 補助運動
 ・後ろ向き手すり歩行×100m 1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 5set
 ・Clean×5 5set
 ・Jerk×6 5set
 ・Snatch×5 5set
 ・Bench press×5 5set
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：30sec.
 C-Down