大きく深呼吸して
すう息はく息を意識ともにします
呼吸をゆっくりゆっくり
目を閉じて
呼吸とともに眠りに入ります
眠れますように
眠れますように
眠れますように
大きく深呼吸して
一日の心の中を解放します
大きく伸びをして
緊張した身体をほぐします
空っぽの心とほぐれた身体で
夜を迎えます
暑い一日が続いています
おつかれさま
良い夜を
大きく深呼吸して
心の中を解放します
大きく伸びをして
身体の緊張をほぐします
空っぽの心とほぐれた身体で
ひと休み
ひと休み
息をゆっくりすい
息をゆっくりはきます
手をあわせ
静かに呼吸を続けます
呼吸にかえるひと時
呼吸とともに在るひとときを楽しみます
内に目を向ける
自己に目を向ける日
自己の心と向き合う日
あなたは何をしたいのか
あなたはどうしたいのか
自己に問いかけます
今何を思い何を考えているのかを聴きます
自己の思いのすべてを受け止めます
心に癒しを与えます
五感を使って
心にやすらぎと静寂を与えます
自己の身体にも目を向けます
全身をゆっくりと手のひらでさすってみます
どこかに緊張はないか
どこかに違和感はないか
あれば丁寧になんどもさすります
人の手には癒し効果があります
なんどもさすることで緊張はほぐれます
自己とともに生きる
自己はたいせつなパートナーです
自己と向き合う日をつくります
心の声を聴いています
そのままの心をそのままに聴き
心を癒し心を支えます
平和でありますように
良い一日を
いつもともに
大きく深呼吸して
呼吸を意識します
呼吸をゆっくりゆっくり
目を閉じて
呼吸とともに眠りに入ります
眠れますように
眠れますように
眠れますように
大きく深呼吸して
すう息はく息を意識します
呼吸をゆっくりゆっくり
目を閉じて
呼吸とともに
眠りに入ります
おやすみなさい
良い眠りを
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