「世界心理治療学会」で発表 小池能里子のアドバイス

　☆内罰的対応はストレスの素
　Ｙさん3６歳再婚同士で２年半年前に結婚、現在はうつ病の治療中です。
彼は私の著書の長年の読者でした。以前はある企業に勤めていたのですが、部下
のミスを責められず、すべて自分でかぶったため、そのストレスで夜眠れなくなり
だんだん朝が起きられなくなって、会社を長期欠席した結果、止めざるを得な
くなりました。ところが、自分で止めると失業保険の支給率が悪くなるので、理由
はハッキリしているので、何とか会社から止めさせられた方向に持って行きたい
と思っていました。

　性格は内罰的（何か起きるとその原因はきっと自分にあると捉える、もっとも
精神状態に負担がかかるタイプ）、また完全へき、必要以上に他人の評価を気にし
思ったことや、考えたことが言えない。そのため、いつも自分がもどかしくてなら
なかったのです。そのような性格は、もっとも精神的に疲れますが、その結果と
してうつ病になったのでしょう。Ｙさんには、性格分析、心理分析を行い、自分の
内面をよく理解してもらうと同時に、それらのマイナス面や、ネガティブな面を変
えるための方法など、具体的なアドバイスをしました。
　また科学的心身のセルフ・コントロール「自律訓練法」と同時に、わたしが創案
した「セルフ・ヒーリング法」も指導し、毎日くり返すように勧めました。

　また自律訓練法の意志訓練法（プラスの自己暗示語）は、二人で相談し、次の
ようにつくり、それを自律訓練法の練習以外でも、いつでも、どこでも呪文のよ
うに、毎日唱えることもお勧めしました。
　１　何が起きても原因は自分とは考えない。
　２　思ったことが自然に言える。
　３　どんなことでも、ほどほどで満足できる。
　何度か通ううちに、表情がだんだん明るくなってきましたが、ある日思い切って
まだ退職手続きをしていない会社に出向き、会社から辞めさせられたような手続き
をお願いしたそうです。それは聞き届けられたのです。
　それは彼の真面目な職場での態度を、雇い主も感じていたからこそでしょう。
しばらく仕事を休み、状態がよくなってから就職活動をするそうですが、公務員
の奥さんが「保険が下りるからしばらく静養したら」と言ってくれると、嬉し
そうに報告してくれました。毎日自律訓練法やセルフ・ヒーリング法、またプラスの
自己暗示をくり返し、だんだん精神状態が安定したようでした。
　
　最終回の指導は奥さんも一緒に来ましたが、「自分を変えるための方向性が明確に
なり、今まで随分損をしてきたことがよく分かりました。でも会社を止める件では
先生に勧められて勇気を出して社長に話したら、聞き届けられた事で、自信がつき
ました。これからは、思ったことはできるだけ表現するようにします」と、きっぱり
言い、ニコニコしながら帰って行きました。わたしは幸せそうなお二人を見て、心
の中がふんわりほごされたような気分でした。
　何か問題が起きるとすぐに「自分が悪いのだ」とえる内罰的な人は、事態をよく
観察し、客観的に考え対応できる「無罰的な対応」ができるよう、努力しては
如何でしょうか。
注　☆外罰的対応は「相手がすべて悪い」と考える、攻撃的なタイプ。
　　☆内罰的な対応は「すべて自分が悪かった」と受け止め、もっとも心に負担
　　　がかかるタイプ。
　　☆無罰的対応とは、すぐに自分が悪いとか、相手が悪いとか判断せず、その
　　　場の状況でそんな結果になったと、客観的に捉え考えるタイプ。
　最近は少なくなりましたが、もしもあなたが内罰的な考えの持ち主だとしたら
　冷静に考え、状況を判断し、心の負担を軽くしましょう。
　

今日から２月「朝は希望」まさしくそんな気分

　目覚めたのは４時５０分、しばらく色々な事を考えた、今現在は年齢に
してはかなり健康、いつも心の奥からこみ上げてくるような思いで、私は生き
ている。もっと年齢相応にと穏やかにと思うのに・・・
　同世代の友人達は男女二人をのぞいて、みんなそれなり生きている。
「怠惰に生きるなら死んだ方がまし」と言う価値観の同志の先生と知り合って
ご教示を受け「８０歳はこれからだよ」と、時折励まされ、私はまたすっかり
その気になった。
※ロシアの新緑

　そして今私は新しいクラスを始めたが、それは「長生きする女性がもっと
はつらつとして、キレイで気持を弾ませて」と思ったのが元だった。
　「心に引きずられて生きている私のようなタイプは」滅多にいないと思うが
見えない力に支えられているような生き方は、もしかして運命づけられている
のかも知れない。そのための方法を、色々考え工夫するのが楽しくてならない。
　必要に応じてその相談相手も見つかるし、私は幸運の持ち主で、やっぱり燃え
て生きるのがベストなのだろう。だから人生は素晴らく楽しい。
　私の今の気持ちと違って、まだ外は明けやらない。