【メモ】
ヤッソ800 (マラソンのトレーニング方法)
アメリカのランニング雑誌『ランナーズワールド』の編集者バート・ヤッソ(Bart Yasso)考案
フルマラソンを4時間で走るなら800mを4分で走り、同じ4分で400mのつなぎジョグ。
これを1セットとして10本行うというもの。
フル3時間半なら800mを3'30"で走った後、400mを3'30"でをつないで10本。
フル3時間なら800mを3'00"で走った後、400mを3'00"でつないで10本。
800mを4分・・・トラック1周2分。えー！ということは、200mを1分じゃないの。それってキッツイ。5分/kmでしょ。無理かも。無理っぽい。 目標タイムを4時間30分にしたら、800mを4分半・・・それでも5分37秒/kmだわ。いくらインターバルあるって言ってもキツイ。まあ、キツイからこそのトレーニングなんでしょうね。
実はコレ。
何年も前からメモってるトレーニング方法なのだけど1度も実践したことないっていう…
さすがワタシだわ(笑)←笑い事じゃあないですよ。
死ぬまでに一度くらいやってみますかね。
【メモおまけ】 こちらは、このブログ内にアップしたことあるかも。
フルマラソン予想タイムの計算法 （南アフリカの運動生理学者ノックス博士の計算式）
・１０キロの記録（分）×5.48－28分
・ハーフマラソンの記録（分）×2.11
ふと気づきました。私、なんだかんだ言って走歴けっこう長いですね。
03年の横浜マラソン10㎞が初大会でした。初フルマラソンは05年の荒川(現板橋)です。
まあ、「走歴」と聞くとコンスタントに走ってるイメージですよね。月間数百キロ走ってる人のマラソン歴のことなんでしょう。私の場合、走歴というほど日頃走ってるわけではないので走歴11年と言っていいものかどうかわかりませんが、大会参加するようになって11年も経つんですね。マラソンというか走ることに首(足)を突っ込んでから10年以上なんだ～と我ながらビックリしました。
ふーむ。
あと何年くらい走歴 (あ、「マラソン大会参加歴」の方が言い得てるかも)を重ねるんでしょう。