練習後、風呂で身体を温めるのがBESTだけれど、シャワーを浴びた。そして違和感のある足をアイシング。氷水に足をつっこむのは寒かったので、違和感ある部位に『冷えピタ』を貼る。
そして、エネルギー補給。
大好物のみかんを１０個も食べた。
走った後は、PAN が一番。
８本入り！ 一気に食べる・・・
マシュマロと製菓用のチョコで、ひと工夫
湯煎したチョコをマシュマロにぶっかける！
チョコレート・ . . . 本文を読む
雨の日曜日。
『あいの土山マラソン』から2週間。
疲労も抜けた頃…
今日から、1月末のフルマラソンへむけて練習開始。
フルマラソンの基本は、長時間走り続けることができる、息の弾む安定したペースで、トコトコと脚を造り、毛細血管に血液を流す有酸素トレーニング。
幸い、小雨で比較的暖かな気候！
膝上のスパッツと白の半袖Ｔシャツに手袋、雨よけにキャップをかぶって走った。
レースより遅いペースと気温の低 . . . 本文を読む