週に一度の休日！
チームSランニングクラブの練習会に参加するために車をとばして芝生広場へ向かう。
大阪国際女子マラソン再出場に導いて頂いたサンタ監督は残念ながら欠席だった。
車を止めて集合場所まで歩く。
冬模様
今日の練習用ドリンクは、コーラを飲み終えたペットボトルに湯冷ましを入れたもの。
ボトルを洗っても、コーラの風味が消えない。
冷たい小雨が降る。
アップをしても、なかなか身体が温まらない。
足先が冷えて感覚が無い。
始まる前に、集合写真
スタート！
走った距離、５㎞ちょい。
寒さで気道に冷たい空気が入り、あまり汗が出なかった。
水分補給も少しだけ。
クールダウンで疲労回復促進！
歩くようなスピードで走り、末端からの血液を心臓に送り返す。
終了後、再び集合写真
運動の醍醐味は、終わった後の爽快感♪
因みに、私以外のチームメンバーは、一週間前にフルマラソン42.195㎞を走ったばかり。
練習後、駐車場まで歩く。
これも良いクールダウンになる。
車に乗り込み所用を済ませ、今度はスイムクラブへ移動。
スイムトレーニング
〇プルブイを脚に挟み、黙々とひたすらクロールの練習、距離は不明。
〇背泳と平泳ぎ、それぞれ150ｍ泳ぐ
〇バタフライ、50ｍを５本
〇ターン練習
「コツは、膝を身体に寄せてくる。」
スイムベテラン女子フリー会員〇さんからアドバイスを頂く。
〇自律神経トレーニング、ジャグジーで温まった後に水風呂に浸かり10秒数える。
少し体脂肪を増やすため、そして心の栄養源に・・・
過剰な脂肪は良くないが、免疫系やホルモン・・・
適度な脂肪は身体に必要。
★ ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ ☆
↓↓↓ 健康運動指導士『TEAM ATOM』↓↓↓
この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
あお・ぞら体操 あお・ぞらストレッチ
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この地球から旅立つその日まで目標へ向けて、力強く、ひたすら前へ！
あお・ぞらフィットネス プランク＆プッシュアップ
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