仕事前に

早めにスポクラに行って筋トレ。

時間的に煩悩スイム５０ｍ×１０８の時間はあるが年末年始の休養を考えると追い込んでいた方が良い。

ラン　０．５ｋｍ＋５ｋｍ＋０．５ｋｍ　１０ｋｍ／ｈ　傾斜０％～８％

筋トレ

ダウンスイム　ＵＰ　５０m×４
　　　　　　　
　　　　　　　Drill SwitchBack＋Ｃ　５０ｍ×１２　１分サークル
　　　　　
　　　　　　　Drill IM　　５０ｍ×１２　１分サークル

　　　　　　　Ｄｏｗｎ　　５０m×４　　　　　　　１６００ｍ


ランは最後ではなく途中で傾斜を上げた。その方が脂肪の燃焼効率が良いらしい。

最後なので筋トレのウェイトを上げてみた。

プールは空いているが筋トレのダメージでとても泳げるような状態じゃない。

明日も仕事だが朝の４０分なら何とか泳ぐ事が出来る。