走った後は汗をかき、爽やかなご飯を食べたくなりました。
彼女は明日の朝早くから海外に向かうので、今晩は成田に前泊。
だから一人でパスタタイム。
たまねぎ一個と人参・ズッキーニをみじん切りして、ゆっくり炒め、
塩コショウしたひき肉とともに、トマトジュースを一缶１９０グラムタップリ注ぎます。
スープにしたくなるくらいの爽やかさ、チキンブイヨンを入れてコクも招き入れました。
パスタはディチェコの１．７ミリ、１５０グラムを奮発しました。
固めの茹で上げを、トマトスープで軽く煮ると、程よく麺に味がしみて
ドヤ顔の出来となりました。
一人パスタは、大きな口で、ずるずるっとすすれるのも喜びであります。
明日から職場が変わる最終日、
十何年かぶりに日が沈む前に家へ帰りました。
着替えても窓の外は灯ともし頃。
まだ大丈夫、と代々木公園へひとっ走りに出かけました。
参宮橋門の坂から見上げる、高々と背を伸ばすケヤキが、
この時間だと迫り来る漆黒を葉の裏に広げます。
一日ほどよく働いた後は、体が良く動きます。
ＪＯＧではなく、丹田に重心を信じて、腸腰筋から太ももを動かし、
脚を振り下ろすようにして着地するように心がけます。
すると、タンタンタンと靴音が短く刻まれ、弾むように走ることが出来るのです。
そのうえどんどん翳っていく光に、視界は狭まりますますスピード感が増していきます。
気持ちよく、リズム良く外回りを一周、最後の300メートルは箱根駅伝ラストスパート並みに
スピードアップして、刺激を十分に入れました。
昨日の織田フィールド練習とあわせて、筋肉がとてもよい状態に向かっています。
(昨日）アップシューズはビブラムファイブフィンガーで
①８００メートルＪＯＧ
②体操と座りストレッチ
③動的ストレッチ 歩行前足タッチ＋レンジウォーク＋股関節外旋回歩行 各20歩×二本
④１２０ｍ流し×3本
⑤トロッティング＋腿上げ ２０ｍ×二本
⑥3歩毎幅跳び踏み切り走１００ｍ＋８０ｍ
⑦バウンディング 80ｍ×二本
⑧２００ｍテンポ走×二本（これのみスパイク）
⑨ダウン
